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Cómo cuidar tus rodillas cuando bailas

Cómo cuidar tus rodillas cuando bailas



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La mayoría de los tipos de baile ofrecen beneficios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, lo que hace que el baile sea una buena opción para una rutina de ejercicio saludable. Sin embargo, bailar puede suponer un riesgo para las rodillas debido al impacto que se ejerce sobre ellas durante ciertos movimientos de baile. Los bailarines profesionales tienen un mayor riesgo de lesiones por uso excesivo debido al tiempo que pasan bailando. El entrenamiento y la atención adecuados pueden reducir la posibilidad de lesiones en la pista de baile para profesionales y aficionados por igual. Hable con su médico sobre una rutina de baile apropiada basada en la salud de sus rodillas.

Paso 1

Aprenda la forma y la técnica adecuadas, que varían según el tipo de baile que elija. Tome clases para aprender cómo ejecutar los movimientos correctamente. Un entrenador experimentado puede ayudarlo a aprender cómo sostener y colocar las rodillas durante el baile para mantenerlas a salvo.

Paso 2

Use zapatos de baile adecuados. Algunos tipos de baile, como el ballet, el tap o el salón de baile, requieren zapatos específicos, diseñados para apoyar los movimientos en ese estilo de baile y proteger las rodillas. En general, use zapatos cómodos que ofrezcan algo de deslizamiento para que pueda bailar pero que no sean demasiado suaves en la parte inferior. Las suelas suaves permiten que sus pies se muevan sin interferir con el equilibrio.

Paso 3

Use una rodillera. Esto ayuda a controlar el rango de movimiento en las rodillas, manteniéndote estable en la pista de baile. Es posible que los bailarines profesionales no puedan usar un aparato ortopédico durante las actuaciones, pero pueden usar uno durante la práctica.

Paso 4

Estírate antes de bailar. Esto calienta los músculos, tendones y ligamentos dentro y alrededor de las rodillas al aumentar el flujo de sangre al área, lo que reduce el riesgo de lesiones durante una sesión de baile.

Paso 5

Evite doblar las rodillas por mucho tiempo. A veces esto sucede cuando se aprenden nuevos movimientos. Tómese un descanso para enderezar la rodilla si siente algún dolor o molestia.

Paso 6

Entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Esto fortalece tus músculos, incluidos los que están alrededor de tu rodilla, lo que puede mitigar el riesgo de lesiones cuando bailas. Los ejercicios que benefician la rodilla incluyen prensas de piernas, flexiones de isquiotibiales, extensiones de rodilla, sentadillas, elevaciones de dedos y elevaciones de pantorrillas.

Paso 7

Deja de bailar si sientes dolor en las rodillas. El dolor puede indicar una forma inadecuada, pero también puede indicar una lesión en las rodillas. Tómese un descanso y hable con su médico antes de continuar con su horario de baile.

Paso 8

Descansa tan a menudo como sea posible. Esto no es tan fácil para los bailarines profesionales, pero tomarse un día libre para descansar permite que las rodillas se reparen solas y evita lesiones por sobreuso y problemas de dolor crónico.