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¿Puede el yoga ayudar a los tendones de los dedos rígidos?


Los dedos rígidos pueden ser un dolor en el cuello. Si realiza tareas repetitivas con las manos, pasa la mayor parte del día escribiendo o escribiendo, o tiene ciertas condiciones físicas como la artritis, la mayoría de las veces puede sufrir tendones rígidos en los dedos. Realizar ciertos estiramientos y prácticas de yoga puede ofrecer beneficios para ayudar a que sus dedos se muevan cómodamente y con facilidad.

Sobre la rigidez del dedo

La rigidez de los dedos puede tener una variedad de causas, que van desde la falta de movimiento, demasiado movimiento causado por tareas repetitivas o condiciones físicas como la osteoartritis, el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis flexora, también conocida comúnmente como "dedo en gatillo". Ciertas lesiones en las manos también pueden causar rigidez, como una lesión en el tendón flexor. Si se ha atascado el dedo y no puede doblarlo o si la rigidez del dedo se acompaña de síntomas molestos adicionales, como entumecimiento, debe buscar atención médica lo antes posible. Para las causas más comunes de rigidez, estirar los dedos con yoga puede ayudar a aliviar sus síntomas y restaurar su rango de movimiento.

Beneficios del yoga

Los ejercicios específicos de estiramiento de yoga pueden ayudar a aliviar la rigidez de los dedos al estirar los tendones, aumentar la circulación en la mano y mejorar el rango de movimiento. Además, practicar yoga de manos, que implica ciertos gestos de yoga conocidos como "mudras", también puede proporcionar beneficios para la rigidez y el dolor de los dedos. Los Mudras están destinados a sanar y promover un flujo saludable de energía en sus manos y cuerpo, según el instructor de yoga Gertrud Hirschi en su libro, "Mudras: Yoga en sus manos". Consulte a un instructor de yoga para que lo ayude a decidir qué yoga mudra es mejor para sus necesidades individuales.

Estiramiento de yoga para dedos rígidos

El estiramiento de los dedos y la muñeca de yoga puede ayudar a aflojar los dedos, las manos y las muñecas rígidos y promover una mayor flexibilidad en sus manos, según Stretch Now. Para realizar este estiramiento, siéntese o párese con los brazos estirados directamente a la altura de los hombros. Con la mano izquierda, estira los dedos de la mano derecha, incluido el pulgar, uno a la vez, hacia tu cuerpo. Luego estire toda la mano derecha y la muñeca hacia atrás. Repita en su mano derecha. Haga un puño con ambas manos, cerrando los dedos lo más fuerte que pueda. Luego abra los dedos, extendiéndolos lo más lejos posible el uno del otro. Junte las palmas de sus manos frente a su pecho, los dedos apuntando hacia el techo en posición de oración. Levante los codos hasta la altura de los hombros y presione las palmas juntas con firmeza. Mantenga este estiramiento durante varios segundos y luego suelte y repita si lo desea.

Investigación clínica

Varios estudios clínicos han examinado los beneficios del yoga en condiciones físicas que pueden causar rigidez en los dedos. Un estudio, publicado en 1994 en el Journal of Rheumatology, encontró que una intervención de yoga ayudó a mejorar el dolor durante la actividad, la sensibilidad y el rango de movimiento de los dedos en pacientes con osteoartritis de las manos. Otro estudio, publicado en 2011 en la revista "BMC Research Notes", encontró que el yoga ayudó a reducir la rigidez de los dedos y la incomodidad autoinformada, y mejoró la fuerza de agarre de las manos en pacientes con artritis reumatoide. Hasta la fecha, no hay estudios clínicos para confirmar los beneficios de los mudras de yoga sobre la rigidez del tendón del dedo.