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¿Puedes hacer sentadillas cuando estás adolorido?


"Sentir la quemadura" puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero las sentadillas no deberían ser dolorosas ni provocar dolor muscular grave. Si tiene un caso de dolor muscular leve, generalmente está bien continuar con sus planes de ejercicio, pero si experimenta dolor intenso, podría ser un signo de una lesión que requiere atención médica. Si no está seguro de si debe hacer más sentadillas cuando ya está dolorido, hable con su médico.

Dolor muscular leve

Si siente dolor muscular leve unas horas o unos días después de hacer sentadillas, es probable que se trate de un dolor muscular de aparición tardía. Este tipo de dolor muscular es común cuando comienza una nueva rutina de ejercicios o prueba un nuevo ejercicio. Según el libro "Fisiología del ejercicio", la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico piensan que el dolor muscular es causado por pequeñas lágrimas en los músculos. A medida que hace ejercicio, sus músculos pueden experimentar pequeñas lesiones. El proceso de reparación de estas lesiones es lo que construye tejido muscular fuerte y saludable, y mientras su cuerpo repara el daño, puede sentir algo de dolor.

Dolor muscular severo

Si siente dolor cuando está haciendo sentadillas, particularmente si el dolor es intenso o siente que algo se ha desgarrado, podría ser un signo de una lesión, como una distensión o un esguince. Si el dolor está en la espalda o el cuello, podría indicar que está usando una forma inadecuada y depende de otros músculos además de los abdominales para hacer abdominales. El descanso, el hielo, la compresión y la elevación pueden ayudar con el dolor, pero si empeora después de un día o dos, es hora de llamar a su médico.

Cuando hacer ejercicio

Si el dolor es leve, generalmente es seguro hacer sentadillas. Primero intente calentar y luego estire los músculos. Esto puede ayudar a reducir la tensión muscular y reducir el riesgo de lesiones, de acuerdo con MayoClinic.com. Si el dolor empeora cuando haces sentadillas, abandona las sentadillas por un día o dos y concéntrate en otro tipo de ejercicio, como correr o levantar pesas.

Cuando descansar

Si te lastimaste los músculos, hacer sentadillas puede exacerbar las lesiones. Si tiene dolor intenso que dificulta el movimiento o lo mantiene despierto por la noche, tómese unos días de descanso de su rutina de ejercicios y llame a su médico. Sin embargo, no recurras a convertirte en un teleadicto. La actividad física de bajo nivel, como estiramientos suaves o una caminata diaria, puede ayudarlo a evitar la tensión muscular y mantenerlo lo suficientemente ágil como para comenzar su rutina cuando se sienta mejor.