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¿Puedes ir al gimnasio todos los días?

¿Puedes ir al gimnasio todos los días?



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El ejercicio diario es esencial para una salud óptima, mantener el peso y aliviar la tensión. La cantidad y el tipo de ejercicio varían según su edad, estado general de salud y nivel de condición física. Ir al gimnasio todos los días puede ayudarlo a mantenerse motivado siempre que sea razonable y no intente exagerar su entrenamiento. Si ha sido sedentario, comience con intervalos cortos de 10 a 15 minutos de cardio y aumente hasta 30 a 45 minutos por día. Ya sea que elija ir al gimnasio o hacer ejercicio por su cuenta, discuta su programa con su médico antes de comenzar.

Entrenamiento cardiovascular

Debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, afirma Edward R. Laskowski, M.D., de la Clínica Mayo. Si haces ejercicio en el gimnasio, cambia tu rutina regularmente para que no te aburras. En un artículo en la revista "Fitness", la fisióloga del ejercicio Charleene O'Connor recomienda variar su rutina al andar en bicicleta, trotar y usar la máquina elíptica.

Entrenamiento de fuerza

No tiene que hacer un entrenamiento completo cada vez que vaya al gimnasio. Cuando use pesas para el entrenamiento de fuerza, deberá permitir que sus músculos descansen al menos un día entre sesiones. Alternar entrenamientos de la parte superior del cuerpo con el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo le dará a sus músculos algo de tiempo para sanar. Su gimnasio debe tener una variedad de pesas, máquinas y otros equipos que le permitan ejercitar todo el cuerpo.

Flexibilidad

Después y entre cada entrenamiento, haga algunos estiramientos para ayudar a mantener su flexibilidad. La mayoría de los gimnasios tienen equipos como balones corporales que lo ayudarán a estirar los diferentes grupos musculares de su cuerpo. Pregúntele al preparador físico en su gimnasio sobre una clase de yoga o tai chi. Ambos programas enfatizan estirar y alargar los músculos para mantenerlos flexibles.

Ventajas de gimnasio

Aunque ejercitarse solo es bueno para usted, un viaje diario al gimnasio tiene sus ventajas. Estarás rodeado de personas de ideas afines que se preocupan por el estado físico. Si tiene preguntas, el gimnasio contará con personal certificado y capacitado que puede ayudarlo. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de equipos de grado comercial que la mayoría de las personas no podrían permitirse o no tendrían espacio para almacenar por su cuenta. También tendrá un entorno controlado, por lo que no habrá excusas como lluvia, frío, calor o nieve para evitar que haga ejercicio.

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