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Calorías quemadas durante diferentes ejercicios

Calorías quemadas durante diferentes ejercicios


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Saber cuántas calorías quema durante el ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso. Alrededor del 90 por ciento de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso, un grupo de más de 10,000 personas que han perdido con éxito un promedio de 66 libras y lo han mantenido durante al menos un año, informan que hacen ejercicio en promedio aproximadamente una hora por día. Necesita crear un déficit de 500 calorías diarias para perder 1 libra por semana. Elija ejercicios que disfrute, no solo los que queman muchas calorías, para que el ejercicio se convierta en una parte regular de su vida.

Factores de influencia

La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de su tamaño y nivel de intensidad. Las personas grandes queman más calorías que las personas pequeñas que realizan la misma actividad. Los entrenamientos de alta intensidad, una carrera en comparación con una caminata, también queman más calorías. Su eficiencia en un ejercicio particular también influye en la quema de calorías. Si su cuerpo está acostumbrado a caminar en la cinta todos los días, puede quemar menos calorías que su amiga que nunca se levanta de su silla. Cualquier tabla o máquina de calorías proporciona una estimación de las calorías quemadas en función de la persona promedio que realiza esa actividad: su quema de calorías real puede ser diferente y puede calcularse con mayor precisión en un laboratorio o usando monitores especialmente diseñados.

Ejercicio aerobico

Los ejercicios aeróbicos aumentan tu frecuencia cardíaca y te hacen sentir respirando. Ciclismo o trote ligero son ejemplos de ejercicios aeróbicos, que queman 210 y 240 calorías respectivamente por 30 minutos para una persona de 125 libras. Sube la intensidad a una sesión de ciclismo vigorosa y quema entre 315 y 466 calorías por media hora, dependiendo de tu peso. Correr una milla de 8 minutos quema aproximadamente 375 calorías para una persona de 125 libras y 555 calorías para una persona de 185 libras. Una clase de aeróbicos de bajo impacto puede quemar aproximadamente 165 calorías por 30 minutos si pesas 125 libras, pero hasta 244 calorías para una persona de 185 libras. Salta a la piscina para tu clase de aeróbicos de bajo impacto y quema solo 120 si pesas 125 libras. Manténgalo en tierra y aumente la intensidad a alto impacto o paso, y una persona de 185 libras podría quemar hasta 444 calorías por media hora y una persona de 125 libras podría quemar 300 calorías. La quema de calorías de los ejercicios de mayor intensidad puede ser tentadora, pero no sirve de nada si te cansas antes de alcanzar la marca de los 10 minutos. Elija una intensidad que pueda mantener durante al menos 30 minutos para quemar calorías y mejorar la salud del corazón.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas no proporciona una quema de calorías tan grande como el ejercicio aeróbico, pero te ayuda a desarrollar músculo valioso que te hace ver tonificado y te ayuda a acelerar tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de media hora quema solo 90 calorías para una persona de 125 libras y 133 calorías para una persona de 185. Una rutina de fuerza vigorosa quema aproximadamente el doble de calorías, pero aún no alcanza la cantidad quemada para correr o andar en bicicleta. Para obtener una gran quema de calorías de su sesión de entrenamiento de fuerza, realice un entrenamiento en circuito en el que pase de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre series. Los circuitos generalmente incluyen segmentos cardiovasculares y de fuerza para que pueda quemar entre 240 y 330 calorías por media hora.

Deportes

Es posible que prefiera la motivación de competir en deportes para mantenerse saludable y quemar calorías. Un juego casual de voleibol de 30 minutos puede quemar hasta 133 calorías para una persona de 185 libras y solo 90 calorías para una persona de 125 libras. Una ronda de golf, durante la cual viaja en el carro para moverse de hoyo en hoyo, quema aproximadamente 155 calorías para una persona de 185 libras, pero solo 105 calorías si pesa 30 libras menos. Lleve a sus palos para quemar unas 60 calorías más por media hora. Participar en una liga de softbol puede quemar entre 150 y 222 calorías en 30 minutos, mientras que un juego de fútbol americano o baloncesto con papas fritas 240 a 355 calorías. Puede quemar 180 a 266 calorías por 30 minutos de esquí alpino o 240 a 355 calorías para esquí de fondo. La participación activa en artes marciales, como el judo o el karate, puede quemar entre 300 y 444 calorías por media hora.



Comentarios:

  1. Eri

    Permites el error. Ingrese lo discutiremos.

  2. Mikarn

    Este entretenido mensaje

  3. Ciardubhan

    Bravo, no te equivocas :)

  4. Dait

    Hermoso, lo llevaré a mi diario

  5. Nikom

    Bien hecho, qué frase necesaria ..., idea brillante

  6. Hunfrid

    Felicitaciones, tu pensamiento es genial

  7. Edison

    No está de acuerdo



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