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Cómo estirar el braquial

Cómo estirar el braquial



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También llamado a veces el bíceps inferior, el braquial es un músculo grande principalmente responsable de flexionar el codo. El músculo braquial se puede estirar usando un bloque, una mesa, una pared o un piso para obtener resistencia. Si se está recuperando de una lesión braquial, consulte a su médico antes de estirar. Siempre relájese si siente sensaciones agudas y dolorosas.

Estirar con un bloque

El músculo braquial puede estirarse haciendo un simple estiramiento en la mesa con un bloque. Siéntate en la mesa y coloca un objeto sólido como un bloque de yoga o un libro grueso frente a ti. Apoye el codo sobre el objeto y estire el antebrazo hacia adelante. Para garantizar un estiramiento uniforme, esto debe hacerse una vez con la palma hacia arriba y nuevamente con la palma hacia abajo.

Estirar en el piso

El braquial puede estirarse recostándose sobre su espalda en el piso o en la cama. Mantenga las piernas rectas frente a usted y ancle firmemente el codo al piso. Manteniendo el codo sujeto al piso, use la otra mano para empujar la mano hacia un lado. Otro estiramiento del piso que puede hacer consiste en acostarse boca arriba y usar la mano opuesta para formar un círculo alrededor de la muñeca y levantar el brazo sobre la cabeza.

Estiramiento con la mesa

Un estiramiento fácil en la mesa incluye descansar los codos sobre la mesa y usar la mano opuesta para girar la palma hacia arriba. Levante la palma de la mano lo más que pueda sin lastimarse, luego gírela hacia abajo de la misma manera. Mantenga el codo firmemente sujeto a la mesa. También puede usar la mesa para estirarse sentándose en una silla y colocando su antebrazo paralelo al borde de la mesa. Con los pies plantados en el suelo, inclínese hacia adelante para comenzar el estiramiento.

Estiramiento con la pared

El plexo braquial es el sistema nervioso que va desde el cuello hasta la mano. El estiramiento suave del sistema nervioso puede reducir la compresión de los nervios causada por afecciones crónicas como la lesión por estrés repetitivo (RSI). El plexo braquial se puede estirar parándose a la distancia del brazo de la pared y extendiendo el brazo hacia la pared. La mano debe mantenerse más baja que el hombro, con el brazo ligeramente delante del cuerpo. Coloque la mano o los dedos contra la pared y con cuidado aleje la cabeza de la pared.

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