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Libras perdidas por talla de vestido


Si ha visto anuncios en televisión, puede sentir curiosidad por saber cuántas libras se deben perder para dejar caer una talla de vestido. Para algunas mujeres, parece ser de 10 libras, para otras puede ser tan poco como 5 libras. Disminuir el tamaño de un vestido es diferente para todos y la forma en que pierde el peso de manera más efectiva también puede diferir.

Como perder peso

Para perder una libra, debes quemar o recortar 3.500 calorías. Esto se puede hacer simplemente comiendo 500 calorías menos por día y / o incorporando ejercicio. Los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza son importantes para incluir en su rutina de ejercicios. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los adultos sanos de entre 18 y 64 años deben realizar al menos 2-1 / 2 horas de actividad aeróbica por semana y dos o más días por semana de entrenamiento de fuerza. Esto lo ayudará a perder peso, reducir la grasa abdominal y preservar los músculos durante la pérdida de peso.

Seguridad primero

Al intentar bajar de peso es importante no perder demasiado peso rápidamente. La pauta aceptada para la pérdida de peso, según el American Council on Exercise, es de 1 a 2 libras por semana. Cualquier pérdida de peso más que eso podría ser perjudicial para su salud en general.

Centrarse en pulgadas perdidas

Si bien el número decreciente en la báscula es un gran motivador, no es lo único por lo que se emociona al perder peso. Perder pulgadas puede significar más para el tamaño reducido de su vestido que las libras reales perdidas. La pérdida porcentual de grasa corporal no está bien estudiada y no hay pautas oficiales que se hayan publicado, según el American Council on Exercise. Sin embargo, los expertos coinciden en que la pérdida de grasa del 1 por ciento por mes es segura y alcanzable. Cuando pierde grasa y la reemplaza con músculo magro, de hecho está perdiendo centímetros. Dado que el músculo pesa más que la grasa, es posible que no vea que el número en la báscula baje tanto como desee, pero definitivamente verá que el tamaño de su vestido disminuye. Para aumentar su masa muscular magra y quemar grasa, debe agregar resistencia o entrenamiento con pesas junto con el ejercicio cardiovascular.

¿A dónde van las libras?

A medida que baja de peso, puede comenzar a preguntarse a dónde va realmente la grasa. Según MayoClinic.com, la grasa es básicamente energía almacenada. A medida que su cuerpo utiliza sus reservas de grasa para obtener energía utilizable en procesos metabólicos complejos, sus células grasas se reducen, por lo que pierde peso y pulgadas. Las actividades metabólicas, como comer menos y hacer ejercicio, también alientan a su cuerpo a calentarse. Esto ayuda a mantener la temperatura corporal y los productos de desecho. Los productos de desecho se excretan a través del sudor o la orina.