Consejos

Prensa de tríceps de arriba vs. Trituracráneos


Incorporar variedad en su rutina de ejercicios reduce el aburrimiento mental y las mesetas físicas. Una forma de agregar variedad es realizar diferentes ejercicios para el mismo grupo muscular. Las trituradoras de calaveras y las prensas de tríceps por encima implican el mismo movimiento articular, pero tienen diferentes posiciones corporales y ángulos de extremidades. Mezcle y mezcle estos dos ejercicios para una buena rutina, pero primero compárelos para saber mejor cuál incorporar según su nivel de condición física.

Músculos dirigidos

La presión superior del tríceps, a menudo llamada extensión superior, y el ejercicio del triturador de calavera apuntan a los músculos del tríceps, un grupo de músculos que se extienden a lo largo de la parte posterior del brazo desde el hombro hasta el codo. Los tríceps son los principales responsables de extender la articulación del codo. Ambos ejercicios implican extender los codos contra la resistencia. Realice la presión superior del tríceps en posición sentada o de pie y el ejercicio de trituración de cráneo en posición acostada.

Técnica y posición del cuerpo

La técnica básica es la misma para ambos ejercicios, pero la posición de su cuerpo es ligeramente diferente. Coloque sus brazos perpendiculares al piso. Para el tríceps de arriba, presione, párese o siéntese en un banco y extienda los brazos por encima de la cabeza. Para el ejercicio de rompecráneos, acuéstese en un banco, extienda los brazos sobre el pecho y sostenga el peso directamente sobre la cara. Para ambos ejercicios, el movimiento solo ocurre en los codos; tus hombros no deberían moverse. Mantenga la parte superior de los brazos, desde los hombros hasta los codos, estacionaria. Dobla los codos para bajar el peso y extiende los codos para enderezar los brazos contra la resistencia. Cuando baja el peso, los codos deben apuntar directamente al techo; no les permita moverse hacia adelante o estallar hacia los lados.

Consideraciones de seguridad

Debido a que sostienes el peso sobre tu cabeza durante ambos ejercicios, ten un observador si es posible. Esta persona puede agarrar el peso si pierde el control o no puede subirlo usted mismo. Comience con pesas más livianas y concéntrese en perfeccionar la forma del ejercicio. Aumente gradualmente el peso solo cuando pueda realizar de 12 a 15 repeticiones con buena forma. Si no tiene un observador, considere hacer un ejercicio alternativo de tríceps, como presionar el cable. Además, la trituradora de cráneo tiene un nombre apropiado: pídale a un profesional de la aptitud que lo ayude con la forma y la técnica para asegurarse de que no cumpla con el nombre del ejercicio.

Diferencias de equipamiento

Utiliza diferentes pesos con cada ejercicio. Con un ejercicio de trituracráneos, normalmente usas una barra. La prensa de tríceps por encima de la cabeza generalmente se realiza con una pesa. Sin embargo, puede usar pesas para el ejercicio de trituración de calaveras y una barra para la prensa de tríceps por encima, dependiendo de lo que esté disponible y si puede levantar el peso detrás de la cabeza de manera segura con una buena forma. Cuando use pesas, realice cualquier ejercicio de un brazo a la vez. Esta es una buena opción si no tiene un observador disponible, ya que puede usar su otro brazo para detectarlo.