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Los músculos de la pantorrilla se bloquean al correr


Cualquiera que haya experimentado un caballo charlie sabe que un calambre muscular puede ser muy doloroso y debilitante. La condición generalmente es inofensiva, pero cuando un músculo se bloquea, es casi imposible usar el músculo afectado. Hay varias razones por las cuales un músculo se agarrotará durante una carrera. Los factores nutricionales, el exceso de trabajo muscular y el estiramiento incorrecto pueden contribuir a un espasmo muscular temporal de la pantorrilla. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudar a evitar esta condición incómoda.

Nutrición

Los atletas deben tener cuidado de consumir suficientes líquidos, carbohidratos, electrolitos y minerales en sus dietas. Las contracciones musculares involuntarias durante la carrera que ocurren en un grupo muscular específico rara vez son causadas por una nutrición inadecuada, pero muchas personas creen, incorrectamente, que comer un plátano durante una maratón proporciona suficiente potasio para prevenir los calambres musculares. Sin embargo, la falta de nutrición e hidratación adecuadas puede hacer que los espasmos musculares sean más probables durante la actividad. Debido a que el ejercicio agota los líquidos, electrolitos y minerales, es importante reponerlos durante y después del ejercicio. También es una buena idea alimentar el cuerpo antes de los entrenamientos.

Fatiga muscular

Los calambres en un músculo o un grupo de músculos a menudo son causados ​​por la hiperexcitabilidad de los nervios alrededor de los músculos comprometidos. A medida que los músculos se fatigan durante el ejercicio vigoroso, puede ocurrir un mal funcionamiento del mecanismo de contracción muscular, lo que lleva a un aumento anormal de las señales eléctricas que se envían a las neuronas motoras. Estas señales hacen que los músculos se contraigan, lo que resulta en un espasmo. Puede parecer extraño, pero se requiere energía para detener las contracciones musculares. El sobreesfuerzo de un músculo inhibe la interacción adecuada de los iones de calcio con proteínas específicas que hacen que los músculos se relajen. Acondicionar el músculo con un entrenamiento adecuado ayuda a prevenir los espasmos relacionados con los músculos con exceso de trabajo.

Extensión

Cuando un espasmo de pantorrilla golpea durante una carrera, deténgase y estire suavemente el músculo afectado. El estiramiento ayudará a detener la intensa contracción muscular y a aliviar el dolor. El masaje suave y la aplicación de calor también pueden reducir los calambres, pero se debe usar hielo una vez que el músculo ya no tenga espasmos. Para evitar calambres musculares en la pantorrilla durante una carrera, asegúrese de calentar adecuadamente. Comience cada ejercicio de carrera con una caminata o trote ligero de 10 minutos seguido de estiramientos activos. El estiramiento activo involucra el músculo opuesto al que se estira. Para estirar la pantorrilla, mire hacia una pared e inclínese en un ángulo de aproximadamente 45 grados, con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, mientras apoya las manos contra la pared al nivel del pecho. Alterne entre dejar caer el talón trasero con cuidado y levantar la punta del pie. Debes sentir el estiramiento en el medio del músculo de la pantorrilla.

Otras Consideraciones

Consulte a un médico si los calambres musculares de la pantorrilla durante sus carreras persisten o no se alivian con reposo, estiramiento y una nutrición e hidratación adecuadas. Si experimenta dolor intenso con calambres, consulte a su médico, ya que esto puede ser un signo de algo que requiere atención médica. Su médico puede recetar relajantes musculares o medicamentos antiinflamatorios si otros métodos para aliviar los calambres no funcionan. Aunque los espasmos en los músculos de la pantorrilla al correr generalmente no son un signo de algo más grave, su médico también puede realizar pruebas para descartar cualquier otra afección médica.