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Alimentos para derribar los triglicéridos

Alimentos para derribar los triglicéridos



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Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Todos los cuerpos necesitan una forma de triglicéridos para usar como energía. Los triglicéridos altos, también conocidos como "hipertrigliceridemia", lo ponen en riesgo de enfermedad cardíaca. Los cambios en los hábitos de estilo de vida son la terapia principal para la hipertrigliceridemia. Esto significa reducir las calorías si tienes sobrepeso. Reduce los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día. Los cambios en la dieta no tienen que ser abrumadores, y la comida aún puede saber bien.

Pescado

Se ha demostrado que los omega-3 reducen en gran medida los niveles de triglicéridos. El pescado rico en omega-3, como el salmón, la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas y el atún blanco, debe reemplazar la carne con alto contenido de grasas saturadas, como tocino, pollo, pavo con piel, pato, salchichas y productos bovinos como hamburguesas y filetes. Busque peces que sean relativamente seguros contra la contaminación por mercurio y que se pesquen de manera ecológica.

Vegetales

Las verduras se deben comer más que, o al menos tan a menudo, como cualquier otro producto. Un plato de cena debe ser la mitad de verduras, 1/4 de proteína magra y 1/4 de almidón saludable. Coma verduras de hojas verdes como la lechuga romana, la col rizada, el brócoli y las espinacas. Los vegetales de hojas verdes oscuras son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes y no contienen grasa ni colesterol. Otras verduras para niveles saludables de triglicéridos incluyen zanahorias, espárragos y batatas.

Frutas

La forma más fácil de incluir frutas en su dieta es hacer un licuado de frutas por la mañana. La fruta tiene un alto contenido de azúcar natural que te da energía y fibra que te mantiene lleno. Coma fruta rica en nutrientes y antioxidantes como fresas, arándanos, moras, manzanas con piel y plátanos. Mezcle estos con una taza de verduras de hojas verdes oscuras para un aumento adicional de nutrientes sin el sabor vegetal. Evite los jugos de frutas procesados ​​que generalmente son altos en azúcar y bajos en nutrientes.

Lácteos bajos en grasa

Cambie de 2% o entero a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Si es posible, cambie la leche de vaca tradicional por leche de almendras o de soya, que son aún más bajas en grasas no saludables y altas en manganeso, selenio, vitamina E y potasio. Prepare un desayuno con una taza de yogur sin grasa y sin azúcar y un batido de frutas. Evite beber leche con frecuencia; reemplácelo con agua filtrada, té verde o jugo de fruta fresca.

Productos de trigo integral

Reemplace todos los productos de trigo blanco y enriquecido con trigo integral. El trigo enriquecido se blanquea y se extrae de todos los nutrientes y fibra. Los productos de trigo integral retienen sus nutrientes y fibra, lo que ayuda a limpiar el sistema digestivo. Reemplace el cereal azucarado con versiones saludables con alto contenido de fibra y nutrientes adicionales. Limite los productos de harina blanca azucarada como galletas, pasteles y algunas barras de granola.