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¿Qué es cortar en relación con el ejercicio?

¿Qué es cortar en relación con el ejercicio?


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Cortar es un término utilizado en el culturismo. Se refiere al proceso por el que pasan los culturistas mientras se preparan para una competencia. La fase fuera de temporada de un culturista se conoce como aumento de volumen, que implica agregar masa muscular al tiempo que minimiza la ganancia de grasa, mientras que cortar para un concurso se trata de ponerse lo más delgado posible, triturar grasa y preservar el músculo para aumentar la definición el día del show. Sin embargo, cortar no es tan simple como seguir una dieta regular.

Calorías

Como con cualquier dieta, las calorías son el factor clave en el corte. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema. Sin embargo, como los culturistas quieren preservar hasta la última onza de masa muscular, es vital que el consumo de calorías tampoco sea demasiado bajo. Debe intentar perder 1.5 libras por semana como máximo, aconseja el culturista natural y nutricionista deportivo Dr. Layne Norton; perder más que esto dará como resultado la pérdida muscular. En "The Rapid Fat Loss Handbook", la nutricionista Lyle McDonald agrega que un déficit diario de 500 calorías es suficiente.

Entrenamiento de resistencia

Contrariamente a la creencia popular, su entrenamiento con pesas no debería cambiar cuando se acerca a un concurso. La mejor manera de preservar el músculo es entrenar de la misma manera que lo construyó en primer lugar; La recomendación de entrenar con pesas ligeras y repeticiones más altas para quemar más grasa es obsoleta y falsa. Apéguese a ejercicios compuestos principalmente de articulaciones múltiples, como sentadillas, peso muerto, estocadas, press de banca y filas, ya que estos golpean más fibras musculares y queman más calorías que los aislamientos, como extensiones de piernas y rizos.

Cardio

La importancia del entrenamiento cardiovascular aumenta enormemente en un plan de corte. Durante la temporada baja, puede hacer una o dos sesiones ligeras a la semana simplemente para mantener los niveles de condición física y mantener a raya el aumento de grasa, pero cuando se acerca el momento del concurso, el cardio es vital. Puede perder peso solo con la dieta, pero esto requeriría un gran déficit de calorías, de hecho, tan grande que tendría hambre constante y podría perder músculo, por lo que cardio ayuda a aumentar la quema de calorías sin disminuir la ingesta de alimentos. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad que involucra explosiones cortas, muy intensas, divididas por períodos más largos y más lentos, es la mejor manera de quemar grasa y mantener los músculos, afirma Norton. Sin embargo, es muy exigente, por lo que debe cambiar entre sesiones de cardio de alta intensidad y de baja a moderada.

Semana final

La última semana de un ciclo de corte es la anterior a su show y está diseñada para que esté en la mejor forma posible en el momento del concurso. Culturista natural y autor de "The Body Fat Solution", Tom Venuto aconseja reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de agua a partir de los seis días. Desde tres días hasta el día del espectáculo, disminuya la ingesta de agua y aumente los carbohidratos. Este proceso extrae agua de las células musculares para que se vea más delgado y más definido, luego las llena de carbohidratos para que parezca más grande y más lleno. Sin embargo, es un proceso complicado, por lo que debe tener a mano un experimentado entrenador de preparación para el concurso o culturismo para que lo ayude y consulte con su proveedor de atención médica antes de intentarlo.



Comentarios:

  1. Magul

    ¿Qué resulta "?

  2. Ruairidh

    Es una pena, que ahora no puedo expresar, no hay tiempo libre. Seré lanzado, necesariamente expresaré la opinión.

  3. Mezizilkree

    En particular no hay ninguno

  4. Tlexictli

    Pido disculpas por interferir; Hay una sugerencia de que debamos tomar un camino diferente.

  5. Mac Artuir

    La idea de un grande, estoy de acuerdo.

  6. Echa

    ¿Y qué en ese caso es necesario hacer?



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