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Cómo construir músculo para niños

Cómo construir músculo para niños



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El desarrollo muscular durante los años de la infancia es importante para la fuerza y ​​la resistencia durante las actividades diarias y los deportes. También es una buena manera de mejorar la densidad ósea y fortalecer los tendones y ligamentos que ayudan a mantener los huesos de su hijo. Una dieta saludable y mucho ejercicio son componentes importantes del desarrollo muscular. No confunda el desarrollo muscular con el levantamiento de pesas o el culturismo, que no se recomiendan para niños o adolescentes porque pueden interferir con el crecimiento y el desarrollo, según el sitio web Kids Health. Hable con el médico de su hijo acerca de una rutina adecuada de desarrollo muscular que se alinee con sus objetivos y estado de salud.

Paso 1

Sirve a tu hijo muchas proteínas. Este nutriente es la piedra angular de los músculos y es importante para el crecimiento y desarrollo muscular de su hijo. Ofrezca carne de res magra, pollo, pescado, cerdo, frijoles, nueces o lácteos bajos en grasa en cada comida. Los niños necesitan de 5 a 6 1/2 onzas de proteína por día.

Paso 2

Alimente a su hijo con alimentos de cada grupo de alimentos. Si bien la proteína es importante para desarrollar músculo, comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos promueve una buena salud general y ayuda a su hijo a alcanzar sus objetivos diarios de nutrientes, que apoyan el crecimiento muscular. Ofrézcale 1 1/2 a 2 tazas de fruta, 2 a 3 tazas de vegetales, 3 a 4 onzas de granos y 3 tazas de lácteos al día, además de alimentos con proteínas.

Paso 3

Fomentar el ejercicio diario. Cualquier tipo de actividad física promueve el desarrollo muscular saludable, como andar en bicicleta, nadar y bailar. Haga que su hijo se mueva durante al menos 30 minutos por día durante toda la infancia.

Paso 4

Sugerir entrenamiento de fuerza. Levantar pesas es beneficioso, además del ejercicio regular, para los niños que han alcanzado la pubertad, alrededor de los 13 años. Antes de esto, el cuerpo de su hijo carece de las hormonas necesarias para aumentar de volumen, y algunos médicos desaconsejan el uso de pesas. Con la aprobación de un pediatra, permita que su hijo mayor levante pesas dos o tres veces por semana para fortalecer y desarrollar músculos más grandes. Las flexiones, planchas, abdominales, abdominales y estocadas son buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza que no requieren pesas.

Propina

  • Evite dejar que su hijo use pesas hasta que aprenda la forma y la técnica adecuadas. Esto reduce el riesgo de lesiones y maximiza los beneficios del desarrollo muscular. Contrate a un entrenador o entrenador personal para instruir a su hijo.
  • Anime a su hijo a usar pesas con una carga de libras que le permita hacer de 8 a 15 repeticiones por serie. Si esto le resulta difícil de completar, elija un peso más pequeño.