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Cómo curar un músculo glúteo roto


Sus músculos glúteos están en sus glúteos, y generalmente se lesionan al correr y saltar. Los bailarines y los obstáculos suelen experimentar desgarro y distensión de los músculos de los glúteos. Si siente dolor en los glúteos cuando se sienta o baja las escaleras, es probable que tenga un músculo glúteo desgarrado. La curación puede demorar varias semanas si la rotura es menor o si ha tensado el músculo o hasta tres meses si la ha rasgado por completo. Acelere el proceso cuidando adecuadamente su lesión.

Hiele el área lesionada cada tres horas durante los primeros tres días de la lesión. Deje la bolsa de hielo durante 30 minutos cada vez. Después de los primeros días, el dolor grave probablemente disminuirá, dejando el área adolorida pero no terriblemente dolorosa.

Descansa tus músculos. Un músculo glúteo desgarrado significa que tomará un descanso de los deportes y la mayoría del ejercicio. Puedes continuar entrenando, pero solo haciendo cosas que no requieren que uses el músculo. Trabaje en la fuerza de la parte superior del cuerpo con pesas libres o intente nadar. Sin embargo, es posible que deba usar una boya de arrastre para no usar ese músculo en el agua.

Tome un antiinflamatorio de venta libre si es necesario para el dolor. Algunas personas no tienen dificultad para "aliviar" el dolor de un desgarro muscular, pero si le está causando problemas serios, puede tomar ibuprofeno comercial o consultar a su médico para obtener algo más fuerte.

Rehabilita el músculo. Este proceso no debe comenzar hasta que su médico confirme que puede comenzar a usar el músculo de manera segura nuevamente. En general, el proceso comenzará con el estiramiento, luego, a medida que sus músculos se fortalezcan, concéntrese en construir su músculo glúteo lesionado con pesas y versiones de bajo impacto de sus actividades anteriores. Si el músculo se desgarró por completo en dos, hágalo bajo la supervisión de un entrenador para asegurarse de que no destruya simplemente el músculo nuevamente. Si tuvo un desgarro o tensión parcial, una vez que el músculo está curado, generalmente puede volver a sus actividades normales siempre que se relaje al principio con el área glútea debilitada.

Calienta el área lesionada. Una vez que comience a usar el músculo nuevamente, aplique una almohadilla térmica en el área afectada durante aproximadamente 20 minutos después del ejercicio. Esto evitará que se ponga demasiado tenso o inflamado cuando comience a hacer ejercicio nuevamente.

Propina

  • Consulte a un médico si cree que se ha desgarrado el músculo glúteo.