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¿Obtienes hombros anchos por hacer ejercicio?

¿Obtienes hombros anchos por hacer ejercicio?



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El levantamiento de pesas tiene el poder de esculpir y transformar el cuerpo de innumerables maneras. Ciertos ejercicios pueden aumentar su volumen, mientras que otros pueden ayudarlo a adelgazar. Los resultados que obtenga dependerán de su dieta y del tipo de levantamiento de pesas que haga. Por lo tanto, debe considerar sus objetivos al comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza y ​​hacer ejercicio en consecuencia, para obtener los resultados deseados.

Obteniendo hombros anchos

Si está entrenando con fuerza para aumentar el volumen de la parte superior del cuerpo y obtener hombros más anchos, debe concentrarse en el levantamiento de pesas para los delts y los músculos de los hombros. Trabaja cada grupo muscular que forme los hombros de atrás hacia adelante, comenzando con la parte posterior del hombro, avanzando hacia los deltos centrales y terminando con la parte delantera del hombro. Esta estrategia es ideal para construir a granel y prevenir lesiones. También debe limitar el prensado por encima de la cabeza para evitar lesiones, pero concéntrese en ejercicios como la elevación lateral del cable deltoides posterior, la elevación deltoide de polea baja, rotación externa con mancuernas, vuelo con mancuernas y encogimiento de hombros. Haga de ocho a 12 repeticiones lentas de estos ejercicios y trabaje con pesas más pesadas para aumentar el tamaño muscular.

Evitar los hombros anchos

Si desea hacer entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia muscular pero no quiere ganar una parte superior ancha, evite trabajar en exceso los delts y los músculos de los hombros. Cuando ejercite la parte superior de su cuerpo, concéntrese en usar pesas livianas para tonificar los bíceps, tríceps, pecho y espalda haciendo ejercicios como flexiones, saltos y rizos. Cuando trabaje los hombros, hágalo con ejercicios de peso corporal como la fila del brazo del tablón y gire para que no agregue demasiado volumen al usar peso adicional.

Dieta

Su dieta también juega un papel en la cantidad de crecimiento de sus músculos. Si quieres tener hombros más anchos, necesitas aumentar más músculo que grasa. Haga esto aumentando la cantidad de carbohidratos y proteínas que come en cada comida y disminuyendo la cantidad de grasa que ingiere. También necesita ingerir 3.500 calorías adicionales para ganar una libra, por lo que si está tratando de agregar volumen a su físico , debe aumentar moderadamente su ingesta calórica comiendo más, por supuesto, de las cosas saludables, en cada comida. Por el contrario, si no desea agregar volumen a sus hombros, concéntrese en una dieta rica en alimentos a base de plantas como frutas, verduras y granos integrales. También debe mantener la cantidad de calorías que come de manera adecuada para su tamaño para mantener o perder peso, según sus objetivos.

Factores genéticos

Al final del día, el crecimiento muscular y la capacidad de ampliar los hombros pueden verse afectados por la genética. Aquellos con niveles más altos de testosterona pueden ganar más músculo, más rápido. Esto se debe a que la testosterona es la hormona anabólica de su cuerpo e influye en el tamaño muscular, la fuerza y ​​la recuperación. El tipo de fibras musculares que tiene también determina cómo crecen sus músculos. Aquellos con más y más largas fibras musculares pueden lograr un mayor crecimiento muscular en todo su cuerpo. El tipo de cuerpo es otro factor en su capacidad para ganar músculo. Los mesomorfos generalmente tienen una construcción más atlética, pueden desarrollar músculo rápidamente y perder grasa fácilmente. Los ectomorfos, por otro lado, se consideran ganadores duros porque tienen problemas para ganar grasa y músculo. Ganar volumen puede ser más difícil para las personas con este tipo de cuerpo.