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¿Los huesos se hacen más grandes con el ejercicio?


Sus huesos proporcionan el marco para todo su cuerpo. A medida que envejece, estos huesos comienzan a perder densidad, lo que aumenta su riesgo de fracturas. El ejercicio de impacto que requiere que superes fuerzas, como la gravedad, puede hacer que tus huesos sean más densos y anchos. Comprender qué ejercicios pueden estimular el crecimiento óseo puede ayudar a prevenir futuras fracturas.

Efectos del ejercicio sobre la densidad

Cuando realiza ejercicios que involucran el estiramiento muscular del hueso, como los ejercicios de entrenamiento de resistencia, o cuando su pie golpea el suelo repetidamente, esta actividad le indica a su cerebro que construya más hueso. Los ejercicios con carga de peso pueden aumentar la densidad ósea en adultos jóvenes entre un 2 y un 8 por ciento cada año, según "The New York Times". Tenga en cuenta que el ejercicio no hace que sus huesos crezcan necesariamente más. Sin embargo, aumentar la densidad ósea significa que sus huesos se vuelven más fuertes y más difíciles de romper.

Ejercicio y ancho de hueso

Los ejercicios regulares de entrenamiento de resistencia tienen el potencial de aumentar el ancho del hueso, según la BBC. Si bien se desconoce el aumento exacto del ancho del hueso, los huesos más anchos también reducen la probabilidad de que sufra una fractura ósea. Piense en este efecto como tratar de romper una rama ancha contra una ramita delgada: la ramita es mucho más fácil de romper.

Consideraciones de ejercicio

No todos los ejercicios aumentarán la densidad ósea. Solo aquellos que implican resistir contra una fuerza aumentarán efectivamente la densidad ósea. Los ejemplos incluyen entrenamiento con pesas, trotar, aeróbicos por pasos y practicar deportes como tenis, baloncesto y fútbol. Caminar a un ritmo moderado y nadar no están asociados con los beneficios de construcción ósea debido a su bajo impacto. Sin embargo, caminar rápido a un ritmo rápido, lo que aumenta su ritmo cardíaco, puede mejorar la densidad ósea, según "The New York Times".

Estudio de investigación de la Universidad de Indiana

Un estudio presentado en la Reunión Intersocial de la Sociedad Estadounidense de Fisiología de 2004 encontró que el ejercicio de resistencia durante la adolescencia, generalmente entre las edades de 10 y 18 años, puede tener un profundo efecto sobre el crecimiento y el desarrollo del esqueleto. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana en Indianápolis realizaron el estudio. Charles H. Turner, profesor de la escuela, recomienda ejercicios como correr y saltar para los niños debido a sus beneficios para el desarrollo de los huesos. Estos ejercicios no afectan el crecimiento óseo longitudinal, lo que significa que no afectan la longitud del hueso, pero pueden ayudar a aumentar la resistencia ósea. Sin embargo, el profesor Turner desaconsejó el levantamiento de pesas, que puede retrasar el crecimiento óseo y atrofiar la altura de una persona joven.