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La mejor manera de reducir la grasa visceral del vientre


La grasa no es saludable, pero la grasa del vientre es una de las más peligrosas. Hay dos tipos de grasa estomacal: visceral y subcutánea. La grasa visceral se encuentra profundamente dentro del abdomen, rodeando y protegiendo los órganos, mientras que la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. Aquellos que tienen grandes cantidades de grasa visceral en el área del abdomen tienen un mayor riesgo de problemas médicos, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Ejercicio

Para perder cualquier tipo de grasa, el ejercicio es importante. La mejor manera de perder grasa visceral del abdomen es agregar entrenamiento cardiovascular y de resistencia a las actividades diarias. Los ejercicios abdominales, como los abdominales o los abdominales, no son suficientes para eliminar la grasa corporal visceral, ya que está profundamente dentro de la cavidad abdominal. Para deshacerse de él, debe hacer al menos una hora de actividad cardiovascular intensa, como correr o entrenar a intervalos, cada día de la semana. Se ha demostrado que las cantidades bajas o moderadas de ejercicio no tienen un efecto beneficioso para reducir la grasa visceral del abdomen, según un estudio publicado en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".

El entrenamiento de resistencia en todo el cuerpo debe realizarse al menos tres o cuatro veces por semana para desarrollar músculo y aumentar el metabolismo.

Dieta

Cambiar su dieta es importante cuando se trata de reducir y prevenir la acumulación de grasa visceral del abdomen. Para perder grasa abdominal, debes comer menos calorías de las que quemas a través del ejercicio diario. La dieta debe estar compuesta de alimentos enteros y naturales; Evite los alimentos grasos, fritos o llenos de sodio. La dieta Flat Belly está dirigida específicamente a la alimentación adecuada para la pérdida de grasa del vientre: comer una gran cantidad de grasas monoinsaturadas, también conocidas como MUFA. Estas grasas le permiten mantenerse satisfecho por más tiempo, por lo que consume menos calorías. Los MUFA incluyen aceite de oliva, chocolate, mantequilla de maní, aguacates y grasas que se encuentran en las nueces, especialmente las almendras.

Una dieta rica en MUFA también se ha relacionado con una reducción en el colesterol malo, conocido como LDL. También aumenta los niveles de colesterol HDL, que funcionan para limpiar las arterias de la acumulación.

Ver el vídeo: COMO REDUCIR LA GRASA VISCERAL 8 consejos (Julio 2020).