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Cómo revertir la cifosis

Cómo revertir la cifosis



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Aunque la columna tiene una serie de curvas normales, debería aparecer generalmente recta cuando se ve desde el frente. Cuando la columna vertebral se curva hacia adelante, se conoce como cifosis. La cifosis postural es la forma más común de esta afección y se produce al encorvarse hacia adelante con demasiada frecuencia, lo que resulta en una apariencia de jorobado que puede provocar rigidez, dolor de espalda y un patrón de caminata alterado. Las posturas de yoga son extremadamente útiles para disminuir o no revertir esta condición.

Estire la columna torácica recostándose sobre su espalda con una manta enrollada debajo de la mitad de la espalda. Colóquelo justo debajo de los omóplatos, pero por encima de las costillas inferiores. Abra los brazos a los lados, creando ángulos de 90 grados en los codos y los hombros. Mantenga las rodillas dobladas y mantenga esta postura de flexión hacia atrás durante dos a cinco minutos mientras respira normalmente.

Estire la parte posterior del cuerpo (erector de la columna) haciendo una postura de langosta. Acuéstese boca abajo en el piso, con los brazos a los lados y levante lentamente la cabeza y el esternón de 3 a 4 pulgadas del piso. Presione su hueso púbico contra el piso para evitar que la parte baja de la espalda se arquee demasiado. Proteja su cuello manteniendo su mirada en el piso. Mantenga esto por unos segundos, eventualmente acumulando hasta 30 segundos.

Realiza la pose de la montaña. Esto se hace de pie con las bases de los dedos gordos tocando y manteniendo los talones ligeramente separados. Mantenga los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia el frente y flexione los muslos. Permanece en esta postura durante 30 segundos a un minuto. Recuerde presionar los pies contra el suelo, levantar el esternón y alargar la columna hacia arriba.

Practique estas posturas varias veces al día para obtener mejores resultados.

Propina

  • Use sillas que apoyen su espalda y que no lo hagan caer.

    La cifosis de Scheuermann y la cifosis congénita son las otras dos formas de cifosis. El primero es el resultado de una deformidad estructural en las vértebras y generalmente se nota por primera vez en la adolescencia. Este último es el menos común y es causado por un desarrollo anormal en las vértebras antes del nacimiento. Otras causas de cifosis incluyen osteoporosis, infecciones espinales y tumores, artritis degenerativa y espondilitis anquilosante.

Propina

  • Consulte con su médico o experto en salud antes de comenzar un régimen de yoga para la cifosis.