Informacion

¿Cuáles son los beneficios de caminar 40 minutos al día?


Cuando lleva una vida ocupada, es fácil omitir el ejercicio para quedarse un poco más tarde en la oficina o pasar tiempo de calidad con su familia. Pero si eres capaz de exprimir 40 minutos caminando cada día, te estás haciendo un favor. Una caminata diaria proporciona beneficios de gran alcance que pueden impactar positivamente en su vida.

Calorías quemadas

Si luchas con tu peso pero no tienes la energía para dedicarte a un tipo de ejercicio vigoroso, caminar es una forma efectiva de ayudarte a quemar calorías para perder grasa. Quemará más calorías si puede mantener un ritmo de caminata rápido, pero incluso mientras camina lentamente, este ejercicio quema calorías de manera constante. Harvard Medical School informa que una persona de 185 libras que camina a solo 4 millas por hora quemará aproximadamente 267 calorías durante una caminata de 40 minutos.

Ejercicio recomendado

Puede ser difícil hacer la cantidad recomendada de ejercicio cada semana, pero caminar 40 minutos incluso cinco días a la semana lo ayuda a superar fácilmente las recomendaciones de ejercicio del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para adultos. El departamento aconseja hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana para una salud óptima. Si realiza una caminata de 40 minutos los siete días de la semana, hará más de dos horas de ejercicio que el mínimo recomendado.

Beneficios fisicos

En la superficie, puede parecer que caminar no proporciona tantos beneficios para la salud como un ejercicio como trotar o nadar, pero no descarte la eficacia de esta simple actividad. MayoClinic.com señala que caminar puede reducir los niveles de colesterol malo, aumentar los niveles de colesterol bueno, disminuir la presión arterial y ayudarlo a mantener un peso saludable. El Better Health Channel de Australia enumera otros beneficios de caminar como fortalecer sus huesos, mejorar su resistencia y reducir su riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Otros beneficios

Más allá de los beneficios físicos de caminar, esta actividad proporciona beneficios que pueden aumentar su bienestar mental. Durante el ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que mejoran su estado de ánimo. La revista "Arthritis Today" señala que caminar también puede mantener su mente aguda, reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer e incluso puede mejorar la profundidad con la que duerme. Si ha tenido un día estresante en el trabajo, caminar 40 minutos por la noche puede despejar su mente y ayudarlo a relajarse.

Recursos