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Zumba versus entrenamiento de gimnasio


Los gimnasios han existido durante siglos, pero las actividades realizadas dentro de ellos cambian cada año. Zumba, una forma de baile aeróbico hecho con música latina, reclamó 12 millones de participantes de clase en todo el mundo en 2012. Si se pregunta si debe abandonar su gimnasio y probar Zumba, la respuesta puede ser no y sí. Aunque las experiencias son diferentes, ambas son valiosas.

Zumba

El feliz accidente que dio a luz a Zumba ahora es legendario: Alberto "Beto" Pérez llegó un día para enseñar su clase de aeróbicos y se dio cuenta de que había olvidado su música. Así que trajo sus propias cintas, esto fue a mediados de los 90, desde su automóvil y dirigió la clase en pasos de salsa, merengue y rumba. Les encantó, y nació Zumba. Avance rápido hasta 2013: Zumba se enseña en 125 países, y los participantes toman en serio la frase clave "Abandona el entrenamiento, únete a la fiesta". En clase, verás colores brillantes y escucharás gritos de emoción espontáneos. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que el maestro está escabulléndose en el entrenamiento a intervalos. En un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-La Crosse, los investigadores encontraron que Zumba es eficiente para quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular. Sus sujetos promediaron 9.5 calorías quemadas por minuto.

La experiencia del gimnasio

Los gimnasios varían en tamaño, ambiente y ofrendas. Un pequeño gimnasio del vecindario podría tener solo pesas libres y algunas máquinas. Los gimnasios más grandes pueden ofrecer desde piscinas hasta bares de batidos y masajes en el lugar. Su ubicación, gusto, presupuesto e intereses de ejercicio determinarán si se une a un gimnasio y, de ser así, cuál. Si haces entrenamiento de resistencia, y deberías, según MayoClinic.com, un gimnasio ofrece un espacio dedicado y una variedad de pesas y máquinas.

Pros y contras

Si te gusta bailar y la música latina, es probable que disfrutes de Zumba. Si no le gusta uno o ambos, probablemente no lo hará. Los ejercitadores también se dividen entre aquellos a quienes les gustan las clases grupales y aquellos que prefieren entrenar solos. Las clases de zumba implican al menos un poco de interacción social, y algunos grupos desarrollan un alto nivel de camaradería. Un inconveniente de Zumba y otras clases es que comienzan a una hora determinada. Si su horario le dificulta predecir si podrá hacerlo, es posible que le guste la atmósfera del gimnasio en cualquier momento.

Consejos y consideraciones

Si disfruta de un tipo de ejercicio es uno de los mejores predictores de la adherencia al ejercicio. Así que elige algo que te guste para ayudarte a mantenerlo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, o una combinación de ambos. Como danza aeróbica, Zumba cae en la categoría vigorosa. Sin embargo, a menos que vaya a una clase especial de tonificación de Zumba, es mejor que vaya al gimnasio para obtener el entrenamiento de fuerza recomendado dos veces por semana. Si te unes a uno de los muchos gimnasios que ofrecen clases de Zumba, tendrás lo mejor de ambos mundos.