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Posturas de yoga para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro

Posturas de yoga para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro



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El yoga estimula la función cerebral y ayuda a la circulación. El Dr. Timothy McCall recomienda posturas retorcidas para ayudar a que la sangre oxigenada fluya más fácilmente por todo el cuerpo. Las posturas como la media parada de manos, la postura del pez, la postura del hombro y la postura del arado ayudan a que la sangre fluya al cerebro y al corazón.

Media parada de manos

Comience sentándose en una colchoneta con la espalda contra la pared y los pies estirados frente a usted. Tenga en cuenta dónde están los talones en el tapete, porque aquí es donde colocará las manos en posición de media parada de cabeza: marque el lugar con un bloque si es necesario. Levántate sobre tus manos y rodillas y coloca tus manos en el lugar que has marcado. Tome su pie derecho y camine ligeramente por la pared. Estire la pierna izquierda y levante las nalgas hacia el techo. Presione el pie derecho firmemente contra la pared y levante la pierna izquierda para unir la derecha, también presionando contra la pared. Imagen que crea una forma de L invertida con tu cuerpo. Permanezca en la postura durante cinco respiraciones, o mientras pueda mantener la postura. Salga de la postura quitando una pierna de la pared y volviéndola a colocar en el piso. Sigue con la otra pierna. La mitad de la posición de manos ofrece todos los beneficios de la postura completa sin requerir tanta fuerza en la parte superior del cuerpo.

Soporte de hombro

La posición de los hombros ayuda a aliviar la tensión del cuello y los hombros, y relaja la mente a través del flujo sanguíneo hacia la parte superior del cuerpo. Tome dos toallas o mantas y dóblelas para formar un cojín suave. Acuéstese boca arriba sobre las toallas o mantas con los hombros y la cabeza apoyadas sobre ellas. Coloque los brazos cerca de su torso y doble las rodillas. Presiona tus brazos y balancea tus rodillas y pelvis en tu cuerpo. Coloque suavemente las manos debajo de las caderas y extienda las piernas hacia el techo. Una vez que encuentre el equilibrio, recueste las manos en el suelo cerca del torso. Mueva los brazos lentamente detrás de la pelvis en el piso y tome las manos juntas. Mantenga por un minuto. Salga de la postura colocando las manos nuevamente debajo de las caderas, doblando las rodillas y colocando los pies nuevamente en el piso.

Pose de arado

La postura del arado estimula la tiroides y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Comience en el soporte de hombro. Con las manos debajo de las caderas para apoyarse, baje ambas piernas al piso detrás de la cabeza. Los principiantes deben mantener las rodillas dobladas por las orejas. Los yoguis intermedios y avanzados pueden estirar las piernas. Una vez que los dedos de los pies estén en el piso, levante la parte superior de los muslos y las nalgas hacia el techo para que sus piernas no descansen sobre su torso. Aleja la barbilla del cuello para que haya espacio y no estés crujiendo la cabeza contra el esternón. Mantén la postura todo el tiempo que puedas hacerlo cómodamente. Para salir de la pose, simplemente salga de la postura.

Pose de pescado

La postura del pez estimula el cuello, la garganta y el cerebro a través de su posición invertida. Promueve la circulación. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con la parte superior del cuerpo apoyada en el piso y las rodillas dobladas con los pies en el piso. Levante la pelvis de la colchoneta de ejercicios y deslice los brazos debajo de las nalgas con las palmas de las manos sobre el piso y los codos ligeramente doblados. Descansa la pelvis en el dorso de las manos. Levante el torso para poder inclinar la cabeza hacia atrás, colocando la parte superior de la cabeza en el piso. Arquee la espalda para estirar la zona del cuello y los hombros. Mantenga durante 15 a 30 segundos.

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