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El mejor yoga para el L5 en la espalda baja

El mejor yoga para el L5 en la espalda baja



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La zona lumbar y la columna vertebral actúan como un sistema de apoyo para su cuerpo, por lo que es importante asegurarse de cuidar bien esta área. La parte baja de la espalda, también conocida como columna lumbar, soporta la mayor parte de su peso corporal y controla la mayor parte de su movimiento. La columna lumbar está compuesta por cinco vértebras, L1 a L5, siendo la L5 las vértebras más bajas y, por lo tanto, la parte de esa columna que tiene más peso. El dolor en la columna lumbar puede viajar por las piernas hacia los pies, causando problemas graves. Afortunadamente, existen posturas de yoga que pueden ayudar a la zona lumbar, especialmente las vértebras L5.

Pose de gato / vaca

La pose de gato / vaca estirará la espalda baja y L5, especialmente la parte del gato de la pose. Le ayudará a crear fuerza en la zona lumbar para protegerlo de futuras lesiones. Para practicar la postura, que en realidad son dos poses unidas, comience en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas. Inhale y simultáneamente arquee la espalda, deje caer el estómago y levante el coxis y mire hacia arriba. Esta es la pose de vaca. Desde aquí, exhala y lleva la barbilla al pecho, dobla la columna mientras dibujas el ombligo en la columna y guías el coxis hacia abajo. Esta es la pose del gato. Muévase hacia adelante y hacia atrás entre las dos poses varias veces.

Curvas hacia adelante

Cualquier tipo de movimiento de plegado hacia adelante se sentirá bien en la parte baja de la espalda, y hay docenas de diferentes tipos de pliegues hacia adelante en el yoga. Algunos pliegues delanteros populares son el pliegue hacia adelante de pie, o Uttanasana, y el pliegue delantero sentado, o Paschimottanasana. Ambas poses estiran la espalda baja y la L5, liberando tensión, ayudando a la relajación y conduciendo a una columna vertebral más saludable. También es útil practicar pliegues hacia adelante usando una pared como soporte. Comience mirando hacia la pared y colocando sus manos en el espacio de la pared frente a usted. Comience a caminar hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos y su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados con las manos en la pared. Sentirá un estiramiento en toda la espalda en esta postura, especialmente en la parte inferior de la espalda.

Rodillas al cofre

Esta postura es simple de hacer y también puede hacerte sentir como si estuvieras dando un mini masaje a tu espalda baja. Comience acostado sobre su estera de yoga con la espalda presionada firmemente en la estera. Lleve suavemente las rodillas hacia el pecho, envuelva los brazos alrededor de las rodillas o las espinillas y deje que su L5 y la espalda baja experimenten el estiramiento que ocurrirá. Para un beneficio adicional, mueva lentamente de lado a lado; esto masajeará la espalda baja y proporcionará un estiramiento más profundo.

Pose de niño

Una de las posturas más relajantes en el yoga es la pose de niño, o Balasana. Esta pose no solo estira tu espalda baja, sino que es especialmente beneficiosa después de practicar una pose de Backbend. Comience arrodillándose sobre su colchoneta. Toque los dedos gordos de los pies juntos y siéntese sobre los talones manteniendo las rodillas abiertas. Exhale la respiración y coloque el torso entre las rodillas, apoyando la frente sobre la colchoneta. Lleve los brazos a ambos lados de las piernas dobladas, lo que le proporcionará un buen estiramiento en la espalda baja y L5. Lentamente, empújese nuevamente a una posición sentada una vez que se sienta estirado.

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