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Programas de entrenamiento para receptores


Atraparse en el béisbol o el softbol requiere un conjunto de habilidades únicas junto con la colocación de demandas físicas particulares en un jugador. Para atrapar, debe tener una fuerza excepcional en los brazos y las piernas, así como la capacidad de moverse lateralmente y explotar fuera de una sentadilla para rastrear bolas. Junto con la necesidad de entrenar para golpear, los receptores de béisbol y softbol deben hacer ejercicios especializados.

Flexores de cadera

Uno de los aspectos físicamente más exigentes de la captura es estar en cuclillas durante casi todo el juego en defensa. Ser capaz de hacer la transición de una posición en cuclillas a una posición de pie o de lanzamiento es fundamental para lanzar golpes o tirar a los corredores que intentan robar. Los ejercicios flexores de la cadera fortalecen y estiran los músculos flexores de la cadera y los cuádriceps. Arrodíllate y coloca un pie delante de ti para que la parte superior del muslo quede paralela al suelo y la parte inferior de la pierna esté en un ángulo de 90 grados. Coloque su peso sobre la pierna delantera e inclínese hacia atrás para empujar las caderas hacia adelante y estirar las caderas y el muslo. Mantenga esta posición durante tres segundos y cambie a la otra pierna.

Estiramientos de ingle

Los músculos de la ingle son críticos para la flexibilidad en cuclillas para los receptores; los estiramientos mejoran su rango de movimiento y reducen la posibilidad de lesiones. Desde una posición sentada, extienda completamente las piernas y sepárelas lo suficiente como para sentir un ligero estiramiento. Mantenga los brazos juntos frente a usted e inclínese hacia adelante desde las caderas mientras mantiene la espalda recta. Mantenga esta posición durante tres segundos y vuelva lentamente a una posición erguida.

Ejercicios de agilidad

Los receptores necesitan una agilidad y trabajo de pies sobresalientes para evitar que los lanzamientos deficientes lleguen al tope trasero o toquen en el campo rápidamente y tomen a una base. Un ejercicio de Pro Agility te ayuda a hacer bunts de campo rápidamente y configurar tu cuerpo para lanzarlo a una base. Comience a horcajadas sobre una línea de partida. Gire su cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha y corra cinco yardas y toque el suelo con la mano. Cambia rápidamente de dirección y corre en dirección opuesta por 10 yardas y toca el suelo antes de correr de regreso a través de la línea de partida.

Fuerza del brazo

Los ejercicios para fortalecer los brazos mejoran su capacidad de realizar lanzamientos poderosos contra los ladrones de bases y reducen el riesgo de lesiones, como las roturas del manguito de los rotadores. Puede hacer muchos ejercicios con el brazo con un balde de 5 galones lleno de 15 libras de arroz seco. Alcanza el cubo y abre y cierra tu mano libremente para tratar de llegar al fondo. Varíe esto girando su brazo hacia adentro o afuera de su cuerpo mientras cava. Colocar la mano parcialmente en el arroz al abrir y cerrar los dedos fortalece los músculos del antebrazo.

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