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Entrenamiento para los deltoides sin pesas

Entrenamiento para los deltoides sin pesas


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Puede desarrollar eficazmente sus deltoides incorporando ejercicios de peso corporal en sus entrenamientos. En lugar de levantar pesas, los ejercicios de peso corporal requieren que sus músculos superen la resistencia de su propio peso corporal. Los deltoides o los músculos del hombro son responsables de flexionar y abducir la articulación del hombro, lo que significa que levanta los brazos hacia arriba y hacia los costados. Para desarrollar eficazmente sus deltoides, su entrenamiento debe ser de volumen y frecuencia apropiados y debe incluir ejercicios de peso corporal, tales como inmersiones, flexiones militares y prensas de lucio.

Frecuencia de entrenamiento, volumen e intensidad

Para desarrollar fuerza y ​​tono en sus deltoides, realice su entrenamiento de hombro dos o tres días por semana. Incorpore un día de descanso entre cada sesión para permitirle a sus hombros un período adecuado de descanso y recuperación. Si entrena dos días a la semana, entrene los lunes y jueves, por ejemplo. Si entrena tres días por semana, entrene los lunes, miércoles y viernes. Debido a que los ejercicios de peso corporal utilizan su propio peso corporal como resistencia, es importante realizar una cantidad adecuada de repeticiones de cada ejercicio para sobrecargar sus músculos. No puede aumentar o disminuir su peso corporal, por lo que las series deben completarse hasta el agotamiento.

Me lo pido

Para realizar inmersiones, colóquese entre las barras de inmersión y sujete cada barra con las manos. Levante su cuerpo del piso, poniendo todo el peso en sus manos. Comience con los brazos rectos y los hombros, las caderas y las rodillas en una línea vertical. Dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el piso. Continúe hacia abajo hasta que los codos estén doblados a 90 grados y luego extienda los brazos para levantar el cuerpo y volver a la posición inicial.

Flexiones Militares

Las flexiones militares se realizan de manera similar a las flexiones tradicionales, excepto por una variación en la colocación de la mano. En lugar de colocar las manos más anchas que los hombros, coloque las manos directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. A medida que bajas tu cuerpo hacia el piso, tus codos deben permanecer justo al lado de tu torso en lugar de abatirse hacia los lados como lo hacen en las flexiones tradicionales. Esto pone mayor énfasis en tus hombros. Una vez que sus codos se doblan a 90 grados, extiéndalos para empujarse nuevamente a la posición inicial. Este ejercicio también se puede completar desde las rodillas para aquellos que actualmente carecen de la fuerza para realizar el ejercicio desde los dedos de los pies.

Pike Press

La prensa de lucio se puede hacer desde el piso, pero permite un mayor rango de movimiento si se hace en dos bancos. Si tiene dos bancos, alinéelos uno al lado del otro aproximadamente a un pie de distancia. Coloque las manos en un extremo de los bancos con una mano en cada banco y los pies en los extremos opuestos. Su trasero estará apuntando hacia arriba en el aire en una posición similar a Downward Dog. Mantenga las piernas rectas mientras dobla los codos y baja la cabeza entre los bancos. Extienda los codos para regresar la cabeza a la posición inicial. Si completa el ejercicio desde el piso, no podrá doblar los codos hasta que su cabeza esté cerca de tocar el piso; extiéndalos para volver a la posición inicial.



Comentarios:

  1. Farees

    Pido disculpas, pero en mi opinión estás equivocado. Puedo probarlo.

  2. Fred

    Está usted equivocado. Estoy seguro. soy capaz de demostrarlo. Escríbeme por MP.

  3. Tazragore

    ¡Qué éxito!

  4. Shilah

    ¿Has pensado en una frase tan incomparable?

  5. Sonny

    Está seguro.

  6. Osbeorht

    Es notable, es una pieza divertida



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