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Hacer ejercicio puede aumentar tu metabolismo y hacer que tu cuerpo incinere calorías adicionales mucho después de que hayas regresado a casa del gimnasio. Por lo tanto, si te acuestas poco después de tu entrenamiento, quemarás más calorías mientras duermes. Sin embargo, no es necesario hacer ejercicio por la noche para aumentar el metabolismo; un entrenamiento de la mañana o del mediodía aumentará la cantidad de calorías que quemes, siempre y cuando te esfuerces al mismo nivel.
La mejor hora del día para hacer ejercicio
El ejercicio a cualquier hora del día es beneficioso. Sin embargo, hay beneficios al hacer ejercicio al mediodía o un poco más tarde. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Rochester, su cuerpo funciona más suavemente desde las 2 hasta las 6 p.m. que en la mañana o tarde en la noche. Tiene mayor fuerza y capacidad pulmonar, y su temperatura corporal es un poco más cálida. Esto significa que es más probable que trabajes más duro, quemando más calorías y aumentando aún más tu tasa metabólica basal (en reposo). Hacer ejercicio temprano por la mañana puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco, y hacer ejercicio más tarde por la noche puede alterar los patrones de sueño para algunos.
Músculos y metabolismo
En reposo, quemas aproximadamente seis calorías por día por cada libra de músculo en tu cuerpo. Por cada libra de grasa, solo quemas dos calorías. Por lo tanto, reemplazar la grasa con músculo aumentará su tasa basal de quema de calorías, haciendo que se queme más mientras duerme, independientemente de cuándo haga ejercicio. Puedes desarrollar más músculo con el entrenamiento de fuerza, como levantar pesas. La incorporación de estos ejercicios en su rutina de ejercicios lo ayudará a quemar más grasa las 24 horas del día, lo que le dará un físico más delgado.
Aeróbicos y Metabolismo
Si bien el desarrollo de los músculos conduce a la quema de calorías durante todo el día, el ejercicio aeróbico proporciona un impulso durante varias horas después de su entrenamiento. Por lo tanto, si hace cardio unas horas antes de acostarse, quemará más calorías mientras duerme. Para obtener los mejores resultados, realice ejercicios de alta intensidad como correr o hacer ejercicios aeróbicos. Si no puede mantener un ritmo rápido durante mucho tiempo, agregue algunos intervalos de actividad intensa a su rutina normal. Ese impulso tendrá un efecto extendido en su metabolismo y puede ayudarlo a perder peso más fácilmente.
Ejercicio y sueño
Mantener una rutina de ejercicios debería mejorar sus patrones de sueño en general. Sin embargo, a algunos les resulta difícil conciliar el sueño justo después de un entrenamiento vigoroso. Si eres una de estas personas, debes hacer ejercicio al menos tres horas antes de apagar las luces. La actividad aeróbica es la que más probablemente induzca el insomnio, por lo que si necesita entrenar tarde, podría ayudar concentrarse más en el entrenamiento de fuerza y omitir el ejercicio de alta intensidad como correr.
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