Comentarios

Cómo trabajar tus glúteos caminando

Cómo trabajar tus glúteos caminando



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Caminar es un buen ejercicio para quemar calorías y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si bien caminar es generalmente una buena opción para ejercitar los músculos de las piernas, los ajustes simples a su rutina son beneficiosos para ejercitar los músculos de los glúteos o glúteos. Esto incluye la forma en que camina y agrega ejercicios simples a medida que camina que activan los músculos de los glúteos. Un entrenamiento para caminar es una buena opción para principiantes y expertos porque puede adaptar el ejercicio a sus habilidades y objetivos. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Paso 1

Camina sobre terreno irregular. Una superficie plana no representa un gran desafío para los músculos de los glúteos, pero subir y bajar escaleras y colinas optimiza los beneficios de su rutina. Busque caminos al aire libre, como en el parque, que tienen más probabilidades de ser desiguales.

Paso 2

Agregue estocadas con elevadores de piernas a su rutina de caminata. Este movimiento se dirige a los músculos de los glúteos, pero puede incorporarse a su caminata. Para hacer estocadas, dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Estire la pierna izquierda, lleve la derecha hacia un lado y hacia atrás en un patrón diagonal. Balancee la pierna derecha hacia una estocada y levante la pierna izquierda de la misma manera. Alterna las piernas hasta que hayas hecho 25 estocadas con cada una.

Paso 3

Incluye cruces de rodilla alta mientras caminas. A medida que avanza, levante la rodilla izquierda lo más alto posible, levantando los dedos del pie derecho. Doble su codo derecho en un ángulo de 90 grados y gírelo sobre su cuerpo hacia su rodilla izquierda. Traiga su codo izquierdo hacia atrás para mantener el equilibrio. Mantenga la posición durante un segundo, luego baje la pierna izquierda. Repita el movimiento con la pierna derecha y continúe alternando 25 repeticiones en cada lado.

Paso 4

Mantenga el talón hacia abajo sobre la pierna de arrastre el mayor tiempo posible. Al pisar, evite levantar el talón de la pierna detrás de usted hasta que tenga que hacerlo. A medida que levante el talón, gire hacia adelante sobre su pie, empujando con los dedos de los pies. Esto obliga a tus glúteos a engancharse, tonificando el área mientras caminas.

Paso 5

Sostenga pesas o use pesas para las muñecas mientras camina. Aumentar el peso corporal general aumenta el desafío para los músculos de los glúteos, lo que hace que trabajen más. Combina pesas con otros movimientos de activación de glúteos para mejorar los beneficios para tus glúteos.

Propina

  • Una rutina de caminata constante ofrece más beneficios que un paseo ocasional. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana.
  • Combina tu rutina de caminata con una dieta baja en calorías para ayudar a controlar el peso en tu trasero. Demasiada grasa cubre tu músculo, evitando que veas cualquier tonificación que hayas hecho. Elija una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos. Los carbohidratos complejos son importantes para alimentar su caminata. El arroz integral, la avena y el pan integral son buenas opciones. La proteína también es importante para ayudar a que sus músculos funcionen y se recuperen después de caminar. Carne magra, pechuga de pollo, pescado, frijoles y nueces son fuentes saludables.