Comentarios

Pérdida de peso y ejercicios de acondicionamiento

Pérdida de peso y ejercicios de acondicionamiento


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perder peso y mejorar su condición física y acondicionamiento físico requiere dedicación a su programa de entrenamiento. Necesita una variedad de metodologías de entrenamiento, ya que apegarse a lo mismo todo el tiempo no solo conduce a mesetas, sino que también significa que corre el riesgo de aburrirse y desmotivarse. Cambia tu entrenamiento para mantener el progreso y la concentración y para ayudarte a estar en tu mejor condición aún más rápido.

Cardio de estado estacionario

El cardio de estado estacionario es donde la mayoría de los principiantes comienzan con el entrenamiento para un programa de pérdida de peso. Estas son sus sesiones aeróbicas típicas, como andar en bicicleta, trotar, nadar, caminar o simplemente mantener un ritmo moderado y constante en una máquina de cardio en el gimnasio. Dependiendo de su peso corporal, una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto quema entre 365 calorías para una persona de 160 libras y 545 calorías para una persona de 240 libras. Caminar quema entre 204 y 469 calorías en el mismo período de tiempo, nada entre 423 y 632 y camina entre 438 y 654. El American College of Sports Medicine recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, aunque más puede ser beneficioso para bajar de peso

Intervalo Cardio

El entrenamiento por intervalos es un poco más intenso que el trabajo en estado estacionario. Para una sesión de intervalos, comience con cinco a 10 minutos a un ritmo constante, luego alterne períodos cortos de intensidad máxima con períodos más largos de trabajo de intensidad baja a moderada. El American Council on Exercise recomienda una relación trabajo-descanso de entre uno y dos y de uno a tres. Sin embargo, los principiantes pueden comenzar con períodos de trabajo más cortos y descansos más largos. Puede usar cualquier forma de cardio para el entrenamiento de intervalos.

Entrenamiento con pesas

Puede sorprenderle saber que el entrenamiento con pesas también puede ser beneficioso para perder grasa y disminuir su peso corporal. Un aumento en la masa muscular magra acelera su metabolismo y mejora la composición corporal. Los mejores ejercicios de resistencia para bajar de peso son compuestos: movimientos que afectan a muchos grupos musculares diferentes a la vez. Estos incluyen estocadas, elevaciones, peso muerto y sentadillas para la parte inferior del cuerpo y flexiones, flexiones, saltos, prensas por encima, prensas para el pecho y filas para la parte superior del cuerpo. Mantén tus períodos de descanso cortos y usa pesas que te parezcan pesadas y desafiantes, aconseja el entrenador de fuerza Charles Poliquin.

Circuitos metabólicos

Para obtener los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de pesas, incluya circuitos metabólicos en su rutina. Los circuitos metabólicos implican realizar movimientos de peso compuesto junto con ejercicios de peso corporal como tablas y burpees, además de explosiones cortas e intensas de cardio como correr o saltar la cuerda. Seleccione de seis a ocho ejercicios y realice cada uno de 30 a 60 segundos consecutivos. Solo descansa cuando hayas terminado un circuito completo. Estos circuitos tienen un impacto mucho mayor en su metabolismo que el entrenamiento con pesas o el cardio solo, señala el entrenador Rob Fitzgerald de Muscle and Fitness. Esto no solo quemará más calorías y conducirá a una pérdida de peso más rápida, sino que también aumentará sus niveles de acondicionamiento y estado físico.



Comentarios:

  1. Clyfland

    Características:)

  2. Aranos

    la pregunta muy curiosa

  3. Kamau

    es fácil asustar a la policía

  4. Jax

    pensamiento muy valioso

  5. Samut

    Disculpe, pensé y despejé la pregunta



Escribe un mensaje