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Cómo caminar se deshace de la grasa del vientre

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Deshacerse de la grasa del vientre requiere ejercicio cardiovascular como caminar. Aunque no hay forma de apuntar a la grasa en el abdomen mientras hace ejercicio, caminar para perder peso quema grasa en todo el cuerpo, incluida la zona del estómago. En combinación con una dieta baja en calorías, caminar puede ayudarlo a perder centímetros y tonificar sus músculos para que su vientre se sienta más plano.

Beneficios de caminar

El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, hace que fluya más sangre a los músculos para llevar el oxígeno que necesitan para realizar. Esto hace que su sistema circulatorio funcione con la máxima eficiencia, lo que ayuda a reducir la presión arterial. Fomenta la pérdida de peso de todo el cuerpo al quemar calorías y desarrollar músculo; Mientras más músculo tengas, más rápido podrás quemar grasa. A diferencia de una membresía costosa en un gimnasio, caminar es gratis y ofrece una variedad de opciones de intensidad. Siempre pregunte a su médico sobre sus planes de ejercicio si recién está comenzando.

Quemando Calorías

Caminar es solo parte de la batalla por la pérdida de grasa. Para perder grasa, debe comer una dieta equilibrada y baja en calorías que incluya granos enteros, lácteos bajos en grasa, carnes magras y muchas frutas y verduras. Quemar más calorías de las que consume es el truco para perder peso en su abdomen y en todo su cuerpo, por lo que el ejercicio y la dieta deben trabajar juntos para perder grasa.

Cómo funciona

Además de quemar grasa, caminar le ayuda a tonificar los músculos abdominales para que su barriga se vea más pequeña y firme. Los músculos del estómago ayudan a estabilizar la pelvis y la espalda mientras camina, por lo que están trabajando con cada paso que da. Debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume para perder una libra, y una persona de 160 libras que camina a un ritmo moderado (2 mph) puede quemar 204 calorías en una hora.

Modificaciones

Si 204 calorías en una hora no son suficientes para usted, aumente la quema de calorías en la misma cantidad de tiempo caminando más rápido; a 3.5 mph, quemas 314 calorías. Tomar una ruta montañosa no solo hace que su cuerpo trabaje más duro, lo que quema calorías más rápido, sino que también ayuda a tonificar sus músculos abdominales al cambiar el ángulo en que levanta las piernas. El entrenamiento a intervalos también puede ayudar; haga elevaciones de rodilla altas o camine durante 30 segundos, luego camine a paso ligero durante dos minutos y luego repita. Subir unos tramos de escaleras también puede aumentar la intensidad de su caminata, y los levantamientos de rodilla ayudan a tonificar los músculos abdominales.

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