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Cómo usar Softballs ponderados


El uso de softball con peso es una forma común para que los jugadores fortalezcan sus brazos para disminuir el riesgo de lesiones durante la temporada e incluso mejorar su velocidad. Las bolas pesadas, que son del mismo tamaño que las softballs estándar pero de colores brillantes para indicar su peso, a menudo pueden pesar hasta 12 onzas, pero son comunes entre 7 y 9 onzas. La diferencia de peso es un cambio significativo para un jugador, dado que las bolas de softball estándar pesan entre 5 y 7 onzas, dependiendo de su tamaño.

Paso 1

Calienta tus brazos antes de comenzar a jugar a la pelota con un softball con peso. Los ejercicios de brazos comunes para los jugadores de softball incluyen círculos de brazos, en los que te paras con los brazos extendidos y haces círculos pequeños, grandes, hacia adelante y hacia atrás con las manos, y tiras con bandas de resistencia, en las que pisas un extremo de una banda de resistencia y levantarse en el otro extremo. Calentar durante 10 a 15 minutos es ideal.

Paso 2

Juegue a atrapar durante varios minutos con una pelota de softball estándar, que ayuda a continuar calentando su brazo y preparándolo para el movimiento de lanzamiento. El uso de una pelota con peso ejerce presión sobre el brazo que lanza y puede provocar una lesión si no ha preparado lo suficiente el brazo. Los lanzadores más comúnmente usan bolas pesadas, pero los jugadores de posición también pueden usarlas, si lo desean. Si eres un lanzador, practica lanzar con una pelota estándar, y si eres un jugador de posición, juega a la pelota con un compañero usando lanzamientos por encima de la cabeza.

Paso 3

Comience a lanzar una pelota ponderada que sea un poco más pesada que la pelota reglamentaria de su liga. Si juega en una liga con una pelota de 7 onzas, comience a lanzar con una pelota que pese 8 o 9 onzas. La clave para jugar a la pelota con un softball con peso no es derrocarlo; comience cerca de su compañero y cuando su brazo se acostumbre al peso adicional, comience a aumentar la distancia.

Paso 4

Evite permitir que la pelota afecte su entrega si es un lanzador. Si necesita ajustar la forma en que lanza, incluso en minutos, disminuya el peso de la pelota o vuelva a una pelota estándar si no dispone de una pelota más ligera. Cuando comienzas a alterar tu entrega para compensar la bola más pesada, es fácil lastimarte o desarrollar una mecánica deficiente.

Consejos

  • Recuerde que el poder de lanzamiento no se trata solo de tener fuertes músculos de los hombros y los brazos. Los lanzadores siempre deben adoptar un régimen de entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos de su núcleo y parte inferior del cuerpo.
  • Evite largas sesiones de lanzamiento con una pelota con peso; Es mejor tirar durante unos minutos al día que una hora una vez a la semana, lo que puede fatigar severamente el hombro y ponerlo en riesgo. Establezca una meta de 20 lanzamientos por sesión de práctica.

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