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Cómo obtener un cuerpo triangular al revés

Cómo obtener un cuerpo triangular al revés



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Construir su cuerpo para que parezca un triángulo invertido implica hacer que los músculos de su pecho, espalda y hombros sean mucho más grandes. El uso de pesos moderados a pesados ​​para cuatro o seis series de seis a 12 repeticiones es mejor cuando desea construir músculos grandes de la parte superior del cuerpo. Abstenerse de levantar pesas pesadas cuando hace ejercicios con las piernas para aumentar aún más esa figura de triángulo invertido que le gustaría lograr. Los músculos grandes de las piernas minimizan el efecto visual de tal físico.

Paso 1

Trabaje los músculos del pecho y la espalda en el mismo entrenamiento al comienzo de cada semana, como un lunes. Entrene sus hombros con sus piernas o con sus bíceps y tríceps al final de su semana de ejercicio, como un jueves o viernes.

Paso 2

Utilice el método superset de entrenamiento de resistencia combinando ejercicios para dos músculos diferentes juntos, permitiendo que un músculo descanse mientras trabaja en el otro músculo.

Paso 3

Comience su entrenamiento de pecho y espalda con ejercicios básicos de múltiples articulaciones de la parte superior del cuerpo, como press de banca con barra plana y press de banca con barra inclinada para su pecho; primero haga filas de barra y jalones laterales para los músculos de la espalda. Comience su entrenamiento de hombro con prensas militares con barra o con mancuernas.

Paso 4

Incorpore prensas con mancuernas planas, prensas con mancuernas inclinadas, moscas con mancuernas planas o moscas con mancuernas inclinadas para los músculos del pecho y filas de mancuernas con un brazo, caminos de cable sentados o pull-ups asistidos para la espalda durante la mitad de su rutina de pecho y espalda. Agregue aumentos laterales con mancuernas, moscas inversas y aumentos con mancuernas frontales para la mitad de su rutina deltoidea.

Paso 5

Ahorre moscas de cable y flexiones para el final de su rutina de cofre. Haz jerseys con mancuernas y filas de cable de un brazo hacia el final de tu entrenamiento de espalda. Incorpora elevaciones de cable lateral al final de tu entrenamiento de hombro.

Paso 6

Comience las dos primeras series de cada ejercicio con un peso lo suficientemente ligero como para completar de 10 a 12 repeticiones. Aumente gradualmente la resistencia que está utilizando de modo que se vuelva bastante difícil terminar de seis a 12 repeticiones para cada uno de los conjuntos restantes.

Propina

  • Mantenga un diario de entrenamiento para asegurarse de que está utilizando pesas progresivamente más pesadas y que está alcanzando el número deseado de series y repeticiones para los músculos de la parte superior del cuerpo, construyendo su cuerpo triangular al revés.

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