Comentarios

Ejercicios de la parte superior del brazo para brazos flácidos de mediana edad

Ejercicios de la parte superior del brazo para brazos flácidos de mediana edad


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hombres y mujeres pueden sufrir brazos flácidos a medida que envejecen. Por lo general, se manifiesta como un área ondulada en la parte posterior de la parte superior del brazo. Esto puede deberse a una combinación de adelgazamiento de la capa externa de la piel y la capa de grasa subcutánea debajo, que afecta principalmente a las mujeres después de la menopausia, y un tono muscular deficiente. Los músculos principales de la parte superior del brazo son los bíceps en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior. Los ejercicios para tonificar los músculos flácidos de la parte superior de los brazos deben apuntar al área del tríceps, aunque los bíceps no deben ignorarse si desea tonificar y esculpir la parte superior de los brazos.

Salsas de banco

Las inmersiones son un ejercicio de tríceps muy efectivo que utiliza su propio peso corporal como resistencia. Puede hacerlo en cualquier lugar siempre que pueda encontrar algo estable para trabajar. Comience en un banco con las manos agarrándolo a ambos lados de su cuerpo. Sus brazos estarán rectos sin bloquear los codos. Con las piernas estiradas o dobladas a 90 grados, deslízate del banco para que tu espalda simplemente lo despeje, luego baja tu cuerpo doblando los codos a 90 grados mientras inhalas. Exhale cuando regrese a la posición inicial. Tenga cuidado de no dejar que sus codos se ensanchen. Repita de ocho a 15 veces según su estado físico. Agregue pesas a medida que se pone en forma. Evita este ejercicio si tienes las muñecas o los hombros dañados.

Contragolpes con mancuernas de tríceps

Los contragolpes del tríceps dependen de la extensión del brazo y del brazo en lugar de la flexión. Para este ejercicio, coloca una mano y una rodilla en un banco, con la rodilla debajo de la cadera y la mano en un lugar que mantendrá la espalda paralela al banco. El pie opuesto está en el piso con el brazo de ese lado metido en el costado con el codo doblado a 90 grados. Exhale mientras extiende el brazo hacia atrás sin bloquear el codo. Mantenga la mancuerna extendida por un segundo y luego inhale mientras regresa su brazo a la posición inicial. Haz al menos dos series con un peso que puedas extender ocho veces pero no más de 12. Luego cambia de lado. Agregue peso cuando 12 repeticiones sean fáciles.

Prensas francesas

La prensa francesa también involucra extensiones de brazos, pero esto se hace en una posición sentada, tomando el extremo de una pesa con ambas manos. Para este ejercicio, los codos estarán doblados cerca de las orejas, y comenzará con ellos doblados para que el extremo suelto de la pesa toque la base de su cuello. Exhale mientras estira los codos sin bloquearlos. También puede hacer este ejercicio de pie, pero solo si tiene la fuerza central para mantener la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas sin arquear la espalda. Elija su peso y repeticiones como lo haría con sobornos.

Flexiones de triángulo

Un estudio del American Council on Exercise analizó ocho ejercicios comunes de tríceps y descubrió que las flexiones de triángulo eran las más efectivas. Esta es una lagartija donde se juntan las manos y se forma un triángulo con el pulgar y el índice. Las manos se colocan debajo del esternón. Esto es más difícil y trabaja el tríceps mucho más que una lagartija tradicional. Puede comenzar colocando las rodillas en el suelo hasta que aumente su estado físico. Baje su cuerpo hacia la colchoneta hasta que lo toque con la barbilla o el pecho. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos en los codos.

Recursos



Comentarios:

  1. Cori

    Yo contigo está de acuerdo. En él algo es. Ahora todo quedó claro, agradezco la ayuda de esta pregunta.

  2. Grohn

    Es una pena, que ahora no puedo expresar - llego tarde a una reunión. Volveré, necesariamente expresaré la opinión sobre esta pregunta.

  3. Da'ud

    ¿A ti una migraña hoy?

  4. Gordie

    Bravo, tu frase es útil

  5. Megis

    ¿Eso sigue siendo que?

  6. Tygogami

    Tema suelto



Escribe un mensaje