Comentarios

Cómo apretar los músculos de mi estómago sin cirugía


Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio aeróbico diario puede ayudarlo a perder el exceso de peso cuando sea necesario. El resultado es un cuerpo más delgado y saludable, pero los músculos del estómago pueden no estar tan tensos como quisieras. Apretar los músculos del estómago de forma natural sin cirugía es posible a través del acondicionamiento central. El núcleo de su cuerpo consiste en su región abdominal, pelvis y espalda. Los músculos fuertes que obtienes de los ejercicios básicos también pueden mejorar tu postura, ayudándote a verte más delgado.

Paso 1

Aprieta tus abdominales con abdominales. Un crujido es similar a una sentada, excepto que su espalda permanece en contacto con el piso. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Dobla los brazos detrás de la cabeza para que tus dedos toquen ligeramente tu cabeza. Apriete los músculos del estómago mientras levanta la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga cada crujido durante dos segundos. Realice hasta 12 a 15 repeticiones o más si es posible. Haz tres series.

Paso 2

Realice tablas para reafirmar los músculos del estómago. Las tablas se hacen en una posición propensa, similar a una flexión. Acuéstese boca abajo, apoyando los antebrazos en el suelo. Use sus antebrazos para levantarse del piso mientras aprieta sus abdominales. Debes descansar sobre tus brazos y dedos de los pies para tener una tabla adecuada. Baje las rodillas hacia el piso sin dejar que su sección media toque el piso para obtener una tabla modificada si no puede mantener la posición. Mantenga la postura durante al menos 20 segundos. Intente trabajar hasta un minuto completo en la posición de tabla para una reafirmación óptima.

Paso 3

Mejore su fuerza central y apriete los abdominales de forma natural con ejercicios de puente. Acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos a los lados. Dobla las rodillas, manteniendo las plantas de los pies en el suelo. Apriete los músculos del estómago y levante las caderas del suelo hasta que estén en línea con las rodillas y los hombros. Mantenga la parte superior de la espalda en contacto con el piso mientras mantiene la postura del puente contando hasta tres. Comience con cinco repeticiones en una serie, avanzando hasta 10 a 15 repeticiones diarias.

Paso 4

Mejore el equilibrio y el tono muscular con ejercicios cuadrúpedos. Tírate al suelo sobre tus manos y rodillas. Manteniendo la espalda recta y los músculos del estómago tensos, extienda el brazo izquierdo frente a usted y la pierna derecha detrás de usted al mismo tiempo. Ambas extremidades deben estar rectas. Sostenga por un segundo y luego regrese a la posición original. Luego alterne los lados para extender el brazo derecho y la pierna izquierda. Haz ejercicios en cuadrúpedo con una pelota de ejercicios para darte más desafíos.

Paso 5

Entra en una rutina de entrenamiento cruzado. En lugar de concentrarse en los abdominales todos los días, incorpore estos ejercicios en un horario rotativo de ejercicio. Realice ejercicios básicos cada dos días mientras participa en ejercicios aeróbicos en sus días libres. Esto le da a sus músculos un descanso mientras se asegura de que aún esté activo y saludable.

Propina

  • Los crujidos modificados pueden reducir la tensión en el cuello y la presión sobre las rodillas. En lugar de colocar los pies en el piso, descanse las plantas de los pies en una pared para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados con el piso. Cruza los brazos frente a tu pecho en lugar de detrás de tu cabeza.
  • Las pelotas de fitness deben ser de un tamaño que se coordine con su altura para garantizar que esté haciendo los ejercicios de manera segura y adecuada. Elija una pelota que tenga 22 pulgadas de diámetro si mide entre 5 pies 1 pulgada y 5 pies 7 pulgadas de alto. Bolas de veintiséis pulgadas son apropiadas para personas entre las alturas de 5 pies 8 pulgadas y 6 pies 1 pulgada de alto. Los adultos de más de 6 pies y 1 pulgada deben usar una pelota de ejercicios que mida 30 pulgadas alrededor.