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Estiramientos musculares tensores de la fascia lata

Estiramientos musculares tensores de la fascia lata


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Los atletas profesionales y recreativos dependen de los músculos fuertes de la cadera para obtener velocidad, resistencia y fuerza. El tensor de la fascia lata, frecuentemente denominado banda iliotibial o "ITB", es un músculo grande en la parte externa del muslo que va desde la cadera hasta la rodilla. Es importante estirar los músculos con frecuencia para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

Visión de conjunto

La articulación de la cadera es una articulación esférica que se mueve en múltiples direcciones. El músculo tensor de la fascia lata tiene tres funciones principales: Flexión: mover la cadera hacia adelante; abducción: mover la cadera hacia un lado alejado de su cuerpo; y rotación interna: girar la pierna hacia el cuerpo. Está alimentado por el nervio glúteo superior y proporciona estabilidad al exterior de la rodilla. Hacer ejercicio con tensión en el músculo tensor de la fascia lata puede provocar inflamación, dolor y dificultad para correr o caminar.

Estiramiento de pie ITB

Realice el estiramiento de pie ITB para mejorar la flexibilidad de su músculo tensor de la fascia lata. Párese junto a una superficie o pared resistente para mantener el equilibrio. Coloque su mano izquierda en la pared. Cruza el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo. Alcance hacia un lado y sobre su cabeza con su brazo derecho. Arquee hacia el lado izquierdo hasta que sienta un estiramiento en la parte externa de la cadera y el muslo derechos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. Cambia de dirección para estirar la pierna opuesta.

Estiramiento alternativo de pie TFL / ITB

Realice un estiramiento TFL / ITB alternativo en una posición de pie. Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Mantenga las rodillas rectas y coloque las manos sobre las caderas para mantener el equilibrio. Mueva su peso hacia atrás sobre su pierna izquierda, empuje su cadera izquierda hacia un lado e inclínese hacia la derecha. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el exterior de la cadera y el muslo izquierdos. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. Cambia de pierna para estirar tu TFL derecho.

Estiramiento TFL de costado

Realice un estiramiento lateral para mejorar la flexibilidad de TFL. Acuéstese sobre su lado derecho con la espalda cerca del borde de su cama. Dobla la rodilla derecha y descansa sobre la cama ligeramente frente a tu cuerpo. Estire la pierna izquierda y muévala detrás de su cuerpo. Relájate y deja que tu pierna izquierda caiga hacia el piso. En esta posición, debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte externa de la cadera y el muslo izquierdos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. Realice este estiramiento mientras está acostado sobre su lado izquierdo para estirar su TFL derecho.



Comentarios:

  1. Ordman

    Si completamente

  2. Antar

    Bravo, tu pensamiento es brillante.

  3. Zunos

    Toda la noche no cerraste las piernas ... No tienes que tener amigos, tienes que ser amigo de amigos. - ¡La primavera mostrará quién cagó dónde! Vodka "Buratino"... Siéntete como leña... La soledad es cuando tienes un E-mail, y las cartas son enviadas sólo por el servidor de correo! Babu con un carro! Una yegua - en una pose! La inscripción en la etiqueta del vodka: "Refrigerar antes de abusar"



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