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Diez minutos, entrenamiento matutino de cuerpo completo

Diez minutos, entrenamiento matutino de cuerpo completo



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La gran cantidad de beneficios que ofrece el ejercicio y mantenerse activo están bien documentados; La Clínica Mayo señala que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y ayudar a evitar muchas enfermedades, entre otros beneficios. Incluso si tiene un horario ocupado, hacer tiempo en su horario para hacer ejercicio debería ser una prioridad. Con tan solo 10 minutos por la mañana, puede hacer una diferencia en su salud con un entrenamiento de cuerpo completo.

Configuración de entrenamiento

Si solo tiene 10 minutos, debe adoptar una configuración de entrenamiento de circuito para su entrenamiento. El entrenamiento en circuito es un método en el que realiza una serie de ejercicios en rápida sucesión sin un largo descanso entre ellos. La falta de descanso asegura que su ritmo cardíaco se mantenga elevado, por lo que actúa como un ejercicio cardiovascular y también maximiza la quema de calorías. Al realizar un conjunto de un ejercicio y luego pasar a otro, proporcionará tiempo para que los músculos que no se utilizan en el ejercicio actual se recuperen.

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo

Para un entrenamiento adecuado de cuerpo completo, los ejercicios de la parte inferior del cuerpo son cruciales. Muchos ejercicios de la parte inferior del cuerpo trabajan numerosos músculos simultáneamente, lo que significa que pueden ayudarlo a hacer ejercicio de manera eficiente. Su entrenamiento matutino de cuerpo completo debe incluir sentadillas, estocadas, sentadillas con una sola pierna y aumento de pantorrillas. Estos ejercicios se pueden realizar con o sin pesas, según el equipo que tenga disponible. Aproximadamente cuatro minutos de su entrenamiento deben dedicarse a estos ejercicios.

Parte superior del cuerpo

Los músculos de la parte superior del cuerpo son cruciales para el deporte, así como para el desempeño de las tareas diarias. Las dominadas, las dominadas y las flexiones son ejercicios efectivos para la parte superior del cuerpo, y puede usar variaciones de estos ejercicios básicos para variar y agregar un desafío adicional. Alterar el ancho de su agarre en dominadas y dominadas, así como alterar su agarre entre arriba, abajo y neutral, puede ayudarlo a enfocar diferentes músculos en su espalda. También puede aumentar el desafío al alterar el grosor de lo que esté utilizando como barra de tracción. Si no tiene una barra de tracción real, puede usar una viga de techo de acero o un marco de puerta resistente para esos ejercicios; cuanto más gruesa es la barra, más desafiante es el ejercicio. Realizar variaciones como la flexión de Spider-Man y la flexión de divebomber puede aumentar el nivel de intensidad de este ejercicio de pecho, brazos y hombros. Dedique unos cuatro minutos de su entrenamiento a los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Cardio

El ejercicio cardiovascular ayuda a mantener sanos el corazón y los pulmones y quema calorías, por lo que también puede ayudar a controlar el peso. Aunque muchos ejercicios de cardio implican largos períodos de ejercicio, el cardio se puede realizar en ráfagas cortas. Saltar en cuclillas, saltar la cuerda, saltar saltos y correr en su lugar se pueden realizar en casa en la mañana con un equipo mínimo. Debido a la corta duración, mantenga el nivel de intensidad alto. Realiza cardio durante dos minutos de los 10 en tu entrenamiento; cuatro intervalos de 30 segundos lo ayudarán a mantener el nivel de intensidad elevado debido a la brevedad.