Comentarios

¿La sudoración ayuda a eliminar el exceso de sodio?


El sodio es un mineral requerido por su cuerpo para funcionar normalmente. Consumido como cloruro de sodio, o sal, está involucrado en las contracciones musculares, así como en la regulación del volumen sanguíneo y la presión arterial. Durante el ejercicio, la sal se metaboliza y se usa para ayudar a que sus músculos funcionen a niveles óptimos. Cualquier exceso de sal consumida no se elimina por la sudoración, sino que se expulsa por los riñones.

Ingesta diaria recomendada

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda consumir aproximadamente 1,500 a 2,300 miligramos de sal por día. El consumo excesivo de sodio es común en la dieta occidental debido al aumento en el consumo de alimentos procesados.

Función del riñón

Sus riñones son responsables de la regulación de los electrolitos y la presión arterial. Su función principal es filtrar los desechos del torrente sanguíneo. Cualquier exceso de vitaminas y minerales se elimina del torrente sanguíneo y se excreta a través de la orina.

¿Por qué sudas?

El sudor es producido por las glándulas sudoríparas dentro de la piel distribuidas alrededor del cuerpo. Su cuerpo usa el sudor como medio de regulación de la temperatura. Una parte de su cerebro, conocida como hipotálamo, es responsable de controlar la temperatura de su cuerpo. Cuando los receptores de temperatura, ubicados dentro de la piel, informan un aumento de temperatura al hipotálamo, su cerebro responde iniciando la producción de sudor. Cuando el sudor se evapora de la superficie de la piel, produce un efecto refrescante.

Composición de sudor

El sudor está compuesto principalmente de agua. Hay pequeñas cantidades de minerales, lactato y urea presentes en el sudor. Durante el ejercicio, los riñones reabsorben electrolitos filtrados y los redistribuyen a los músculos activos. El sudor a veces puede tener un sabor salado. Esto es causado por un cambio en la concentración debido a la deshidratación. Cuando el cuerpo comienza a reabsorber más agua de la que libera para el sudor, la proporción de agua y minerales disminuye, lo que resulta en una mayor concentración de minerales en el sudor.

Reducción de la ingesta de sodio

Los riesgos para la salud, como la presión arterial alta, se han asociado con el consumo excesivo de sal. Para reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta, reduzca la cantidad de alimentos preenvasados ​​y procesados ​​que consume. Centra tu dieta en frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras.

Recursos