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Estiramiento de rutina para una gimnasta principiante

Estiramiento de rutina para una gimnasta principiante


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Un gimnasta principiante debe abordar una rutina de estiramiento con precaución. Siempre calienta con ejercicios cardiovasculares ligeros, como ejercicios aeróbicos o trote, para elevar el metabolismo y la temperatura corporal. El tejido muscular tibio es flexible y menos susceptible a la tensión o lesión. Busque instrucción sobre la forma correcta, así como técnicas de respiración profunda para estirarse. Debe saber la diferencia entre la resistencia natural de un músculo al estiramiento adecuado y el dolor de un estiramiento excesivo o incorrecto.

Estiramiento antes y después del entrenamiento

Hay dos razones principales para estirarse en la gimnasia. Una razón para estirar es evitar lesiones. Cinco a 10 minutos de estiramientos estáticos leves antes de un entrenamiento pueden ayudar a aflojar las articulaciones y preparar los músculos para el entrenamiento en habilidades de gimnasia. Estos tipos de estiramientos deberían llevar a los músculos a través de su rango de movimiento actual y no más. El segundo tipo de estiramiento es mejorar su flexibilidad y debe realizarse después de su entrenamiento. Los estiramientos de flexibilidad deben cubrir el rango completo de movimiento para cada articulación principal y grupo muscular circundante. Mantenga estos estiramientos durante aproximadamente 60 segundos cada uno y repita dos o tres veces.

Ejemplos de estiramientos de calentamiento

Los estiramientos simples previos al entrenamiento para aflojar las articulaciones y los músculos incluyen encogimientos de hombros y rollos, círculos de brazos y muñecas, elevaciones de talones y tobillos, cuádriceps y estiramientos de pantorrillas usando la pared como soporte, girando las caderas y luego doblando el tronco en varias direcciones. Por ejemplo, para estirar los músculos a los lados de la parte superior del cuerpo, haga inclinaciones laterales. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con la mano izquierda sobre la cadera y el brazo derecho extendido sobre la cabeza. Dobla ligeramente las rodillas. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda sin torcer. Al mismo tiempo, llega a la izquierda con el brazo derecho. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Ejemplos de estiramientos de flexibilidad

Los estiramientos posteriores al entrenamiento para el comienzo de la gimnasia, como las divisiones y las estocadas, requieren que sus músculos estén en su estado más cálido. Por ejemplo, en el straddle o la división lateral, siéntese en el piso y separe las piernas a ambos lados lo más que pueda. Mantenga los dedos de los pies hacia arriba, las rodillas hacia arriba y la espalda recta. Lentamente camine sus manos hacia adelante, bajando la cabeza y el tronco hacia el piso. Otro ejemplo es una estocada hacia adelante con un alcance hacia atrás. Dobla la pierna delantera en un ángulo de 90 grados para que tu muslo quede paralelo al piso. Coloque la rodilla doblada de su pierna trasera en el piso detrás de usted. Llegando hacia atrás con el brazo opuesto, agarre el pie trasero y tire de él hacia las nalgas. Inclínese hacia adelante para estirar los cuádriceps de su pierna trasera.

Consideraciones

Debido a que muchas habilidades en gimnasia ya colocan a su cuerpo en posiciones no naturales, trate de minimizar el estrés adicional que coloca en sus articulaciones. Evite los estiramientos que sobrecargan las articulaciones. Use movimientos lentos y suaves para realizar estiramientos. El impulso y la gravedad asociados con el movimiento balístico o de rebote pueden empujar a los músculos más allá de su rango normal de movimiento y causar daños. Las lesiones tienden a ser acumulativas, como resultado de estiramientos incorrectos realizados durante mucho tiempo. Evite estiramientos que impliquen una flexión extrema de su cuello o un arqueamiento extremo de su espalda. Si vas a arquear la espalda como un estiramiento, dobla la espalda inferior y superior por igual.

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Comentarios:

  1. Cunningham

    Importante. Por favor, dígame, ¿dónde puedo encontrar más información sobre este tema?

  2. Attwell

    Que frase necesaria... Genial, genial idea

  3. Josiah

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    triste



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