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¿El estiramiento ayuda al flujo sanguíneo a través de los músculos?

¿El estiramiento ayuda al flujo sanguíneo a través de los músculos?



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En comparación con su entrenamiento real, el estiramiento puede parecer un poco menos esencial. Pero no descarte su rutina de estiramiento tan rápido; Esta actividad puede mejorar el rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesiones. Sin embargo, no todos los tramos son iguales. Ciertas técnicas de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, mientras que otras técnicas en realidad restringen el flujo sanguíneo.

Fundamentos de estiramiento

Cada estiramiento es pasivo o activo y estático o dinámico. Comprender estos términos y técnicas puede ayudarlo a mejorar su rutina de estiramiento. En el estiramiento activo, relaja el músculo que pretendes estirar mientras contraes el músculo opuesto. En el estiramiento pasivo, relajas el músculo que estás tratando de estirar y usas una correa, gravedad, un compañero o tu peso corporal para generar el estiramiento. En el estiramiento estático, mantienes un estiramiento durante 10 a 30 segundos. En el estiramiento dinámico, mueve los músculos y las articulaciones a través de una variedad de movimientos de 10 a 12 veces de manera controlada y suave.

Restricción del flujo sanguíneo

Si bien algunas formas de estiramiento aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, esto no es universalmente cierto. Mantener un estiramiento estático durante más de cinco segundos puede disminuir el flujo sanguíneo localizado al músculo, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Además, el estiramiento pasivo disminuye la tasa de flujo de sangre rica en oxígeno a los cuádriceps y el gastrocnemio, uno de los músculos de la pantorrilla, según un estudio publicado en "Advance in Experimental Medicine and Biology" en 2010.

Aumento del flujo sanguíneo

Para aumentar su flujo sanguíneo mientras se estira, realice una rutina de estiramiento dinámico. Esta forma de estiramiento de baja intensidad utiliza movimientos controlados para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco. Esto aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura corporal mientras afloja los músculos y mejora su rango de movimiento. Al seleccionar estiramientos dinámicos, elija los que sean específicos del deporte. Realice estos estiramientos por un total de ocho a 12 minutos. Comience gradualmente y aumente la intensidad a medida que sus músculos y temperatura central se calientan.

Ejemplos de estiramientos dinámicos

Durante un estiramiento dinámico, mueve un músculo dentro y fuera de la posición estirada de manera controlada y repetida. Este tipo de estiramiento es ideal como calentamiento para cualquier actividad. Los ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen saltos, estocadas frontales, estocadas laterales, círculos de brazos y rodillas altas. Para hacer las rodillas altas, muévase por el piso en un movimiento lento y continuo, pero exagere el impulso hacia arriba de las rodillas en cada paso.