Comentarios

Cómo estirar los músculos de la espalda antes de caer

Cómo estirar los músculos de la espalda antes de caer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tumbling es un tipo de gimnasia que implica realizar acrobacias en el tapete. Dado que implica mucho movimiento, incluidos giros y vueltas, una gimnasta no debe comenzar a girar sin prepararse con anticipación estirando los músculos de la espalda. Antes de cualquier volteo, realice estiramientos de espalda para evitar lesiones en la espalda. Estírese después de calentar caminando o trotando durante 10 minutos. Se pueden hacer los mismos estiramientos después de girar para mejorar la flexibilidad.

Paso 1

Haz un puente, también llamado curva hacia atrás. Acuéstese en el piso sobre una estera. Coloque sus pies planos en el piso. Levante las manos sobre la cabeza y ponga las palmas en el suelo. Arquee la espalda y levante el estómago en el aire. Baje ligeramente el estómago y levántelo nuevamente. Sostenga por 20 segundos.

Paso 2

Gira tu torso. Siéntese en una colchoneta de ejercicios con las piernas estiradas frente a usted. Doble su pierna izquierda, levántela en el aire y coloque su pie izquierdo en el piso al lado derecho de su rodilla derecha. Gire el torso hacia la izquierda y coloque el codo derecho en el lado izquierdo de la rodilla izquierda. Sostenga por 20 segundos. Repita en el otro lado.

Paso 3

Realizar el tirón del cuello. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Apunte los dedos de los pies a la pared frente a usted. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Baje lentamente la cabeza hacia el vientre y luego hacia los muslos hasta que sienta un estiramiento. Mantenga por 20 segundos.

Paso 4

Gira tus brazos. Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Levante los brazos a los lados para que queden paralelos al suelo. Gire los brazos y el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda 10 veces.



Comentarios:

  1. Tojara

    ¡Muy bien! Me gusta esta idea, estoy completamente contigo de acuerdo.

  2. Ber

    Esta única condicionalidad

  3. Sittichai

    No entendí la conexión del título con el texto

  4. Doular

    Me parece una frase brillante es

  5. Martinek

    It is a pity, that now I can not express - there is no free time. Volveré, necesariamente expresaré la opinión sobre esta pregunta.

  6. Darel

    genial lo que necesitas

  7. Barric

    Pido disculpas, esta variante no se me ocurre. ¿Quién más puede decir qué?



Escribe un mensaje