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Fortalecimiento de los músculos supinadores y extensores

Fortalecimiento de los músculos supinadores y extensores


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Particularmente importante para el empleado de oficina con computadora, pero a menudo ignorado por el culturista típico, los músculos extensores y supinadores de la muñeca son como cualquier otro músculo, ya que pueden fortalecerse. Esta mejora en el poder puede ayudar al usuario de la computadora a sentir menos estrés en su muñeca al final de un largo día de trabajo y puede ayudar al culturista a tonificar sus antebrazos. Antes de fortalecer estos músculos, sepa lo que hacen para que sus ejercicios estén en línea con sus objetivos.

Supinadores

Los supinadores de muñeca son los músculos de los antebrazos cerca del codo. Permiten la rotación del antebrazo para que la muñeca pueda mirar hacia arriba. Para ver un ejemplo de cómo funciona el supinador, sostenga un brazo recto frente a su torso, con la muñeca hacia abajo. Sin doblar el codo, gire el brazo para que la muñeca quede hacia arriba. Este movimiento requiere tus músculos supinadores. Al sostener un objeto y realizar el movimiento anterior simultáneamente, el poder de sus supinadores determina la facilidad de girar ese objeto.

Extensores

Los extensores de la muñeca son los músculos de los antebrazos que se extienden a lo largo del antebrazo desde la parte posterior de la muñeca hasta el codo. Estos músculos te permiten mover tu mano hacia arriba. Para ver un ejemplo de este movimiento, mantenga el brazo extendido frente a su torso, la muñeca hacia abajo y los dedos hacia adelante. Flexiona la muñeca para que tus dedos apunten hacia arriba. Este movimiento utiliza los músculos extensores. Fortalecer estos músculos le permite levantar objetos más pesados ​​usando solo su muñeca, sin la ayuda de la parte superior de su brazo.

Fortalecimiento de los músculos supinadores

Cualquier movimiento que ponga resistencia en los músculos supinadores puede fortalecerlos. Un ejemplo es usar una mancuerna cargada unilateralmente, una en la que solo un lado tiene un peso sobre ella. Sostenga esta mancuerna de modo que el lado con peso esté por encima de su pulgar y gírelo hacia adelante y hacia atrás con su antebrazo. Los rizos con mancuernas también requieren músculos supinadores en sus movimientos y pueden fortalecer indirectamente tus supinadores.

Fortalecimiento de los músculos extensores

Existen dos ejercicios principales de fuerza del extensor de muñeca: el rizo de muñeca inverso y el rodillo de muñeca. El curl de muñeca inverso es cualquier ejercicio en el que sostenga un peso, como una pesa, barra o palanca, con una muñeca floja y eleve el peso para que su muñeca quede paralela al piso. Un ejercicio de rodillo de muñeca usa el aparato de rodillo de muñeca, un objeto cilíndrico con agarres y una cuerda unida en el medio para que se puedan cargar pesas sobre él. Está diseñado para enrollarse moviendo las muñecas hacia arriba secuencialmente hasta que el peso en la parte inferior llegue a la parte superior.

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Comentarios:

  1. Mazule

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, está equivocado. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  2. Zolokinos

    ¡Frio! ¡Sonrido! Aftar - ¡Respeto!

  3. Kazragal

    Tema muy curioso

  4. Pin

    Soy de la misma opinión.



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