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Cómo un tipo flaco cambia a un tipo voluminoso


Hacer el cambio de ser un tipo flaco a un tipo voluminoso no es fácil, pero definitivamente es manejable con las herramientas adecuadas. Para aumentar el volumen, debe consumir más calorías de las que gasta, además de aumentar su entrenamiento y estado físico; de lo contrario, terminará voluminoso debido a un aumento de grasa en su cuerpo en lugar de músculo, lo que no es saludable y no es tan saludable. atractivo. El equilibrio en la dieta y su estilo de vida es clave para obtener el físico musculoso y voluminoso que desea.

Calorías

Es necesario comer más calorías por día para pasar de ser flaco a voluminoso. Para ganar 1 libra por semana, necesita comer 500 calorías adicionales por día. Si tiene dificultades para aumentar de peso, puede ser necesario comer más que eso para aumentar de peso, como 1,000 calorías adicionales por día. Para lograr esto, probablemente necesite agregar refrigerios o comidas extra pequeñas a su dieta.

Dieta

A pesar de que las matemáticas son simples cuando se trata de comer más calorías para ganar volumen, debes comer una dieta saludable en lugar de comida chatarra. Una dieta saludable asegurará que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima mientras aumenta de peso. Coma principalmente proteínas magras como pollo, pescado y legumbres, una amplia variedad de frutas y verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y grasas saludables. Coma un pedazo de fruta, nueces o yogur en lugar de papas fritas o una barra de chocolate.

Aptitud

La aptitud física es importante porque garantiza que ganes músculo en lugar de grasa. El entrenamiento con pesas es una buena opción porque quema menos calorías que la actividad aeróbica y ayuda a agrandar los músculos. Una rutina de entrenamiento con pesas debe realizarse al menos tres veces por semana para ser efectiva y debe alternar el trabajo de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Comience con el nivel de peso que puede manejar. Ábrete camino hacia un peso más alto con menos repeticiones, ya que esto crea volumen más rápido que un peso más bajo con un mayor número de repeticiones.

Otros consejos

Muchos tipos de ejercicios lo ayudarán a ganar músculos con el tiempo, pero algunos toman más tiempo que otros. Tanto el yoga como el pilates usan tu propio peso corporal para la resistencia, pero esto puede llevar muchos meses para ver resultados. Cree un plan de ejercicio y dieta con sus objetivos claramente establecidos para ayudar a mantenerse responsable. Consulte con un nutricionista y un entrenador personal para obtener más información sobre la dieta adecuada y el plan de ejercicios para su tipo de cuerpo específico.