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Peso muerto de una pierna vs. Peso muerto de dos patas

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Los pesos muertos, ya sea con una o dos piernas, se pueden realizar con un par de pesas o una barra. El ejercicio es un ejercicio de entrenamiento con pesas compuesto, lo que significa que involucra múltiples articulaciones y, por lo tanto, desarrolla una gran cantidad de grupos musculares. Hacer el ejercicio de pie sobre uno o dos pies modificará ligeramente la técnica y, por lo tanto, reclutará los músculos de manera diferente.

Técnica

Los movimientos involucrados tanto en el peso muerto de una sola pierna como en el peso muerto de dos piernas son similares, con la diferencia principal de si te paras en una o dos piernas. Cuando realice peso muerto con ambas piernas, coloque los pies de manera que sean un poco más anchos que los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Durante el peso muerto con una sola pierna, levante el pie libre y manténgalo detrás de usted con la rodilla ligeramente doblada. Mantenga el peso hacia abajo frente a sus muslos con las palmas hacia usted. Inclínate hacia adelante por la cintura, bajando el peso al piso. Si está haciendo peso muerto con una sola pierna, su pierna libre se extenderá detrás de usted y volverá a una posición de pie una vez que su espalda esté paralela al piso. Si está haciendo peso muerto con dos piernas, doblará las rodillas un poco más y volverá a una posición de pie después de que las pesas toquen el piso.

Músculos

Debido a sus similitudes, de acuerdo con el American Council on Exercise, tanto el peso muerto de una pierna como el de dos piernas trabajan casi la misma colección de grupos musculares. El glúteo mayor, que es el músculo principal de los glúteos, extiende las caderas y endereza la espalda para que esté de pie. El erector de la columna, que es un músculo que corre a lo largo de la columna, se contrae para mantener la espalda recta y evitar que se derrumbe en el suelo. Sin embargo, debido a que el peso muerto de dos piernas implica un mayor grado de movimiento en las rodillas, el cuádriceps está muy involucrado. Además, los pesos muertos de una sola pierna requieren la contribución del dorsal ancho y otros músculos de la espalda.

Beneficios de los pesos muertos de una sola pierna

Los pesos muertos de una sola pierna requieren un mayor grado de equilibrio y coordinación que los pesos muertos de dos piernas. A medida que baje hacia el piso, los músculos de los pies, tobillos, piernas y caderas deberán contraerse para estabilizar la pierna y evitar que se caiga. Además, los pesos muertos de una sola pierna harán que cada una de tus piernas trabaje de forma independiente. Durante los pesos muertos de dos piernas, su pierna más dominante puede asumir un mayor porcentaje de la carga, lo que permite que su pierna no dominante salga fácilmente. Los pesos muertos de una sola pierna asegurarán que cada pierna tenga que manejar la misma cantidad de carga.

Beneficios de los pesos muertos de dos patas

Si está buscando aumentar significativamente la fuerza o el tamaño, los pesos muertos de dos piernas deberían aparecer en su régimen de entrenamiento con más frecuencia que los pesos muertos de una sola pierna. Podrá levantar una cantidad significativamente mayor de peso durante los pesos muertos de dos piernas, que es lo que se necesita si busca ganancias de fuerza serias. Según TheDeadlift.com, la incorporación de peso muerto estimulará la liberación de testosterona y hormona del crecimiento, que están involucradas en la construcción del tamaño muscular.