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Formas simples de cortar 500 calorías

Formas simples de cortar 500 calorías



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Disminuir la ingesta calórica en 500 calorías por día puede ayudarlo a perder una libra por semana. Sin embargo, si su ingesta actual excede las calorías que quema en un día, la disminución de 500 calorías por día solo puede ayudarlo a disminuir su aumento de peso y puede no resultar en la pérdida de peso.

Pegarse al agua

Evalúe sus líquidos diarios en busca de fuentes ocultas de calorías. El agua debe ser su principal fuente de hidratación durante todo el día. Eliminar todos los refrescos, bebidas energéticas, cafés con sabor y bebidas deportivas puede conducir a una disminución de 500 calorías. Además, detenga o disminuya su consumo de alcohol durante la semana. Una lata de cerveza tiene 150 calorías, un vaso de vino de 5 onzas tiene 130 calorías y un trago de 1 onza de licor contiene 70 calorías. Estas calorías del alcohol son innecesarias y superan sus necesidades calóricas diarias.

No comer después de la cena

Debido a la alta densidad calórica de los alimentos tradicionales de hoy, las necesidades calóricas generalmente se satisfacen a la hora de la cena. Esto significa que comer postres o meriendas se consideraría un consumo excesivo o comer en exceso. Un estudio de 2011 publicado en la revista "Obesity" relacionó la ingesta calórica después de las 8 p.m. a un mayor riesgo de obesidad. También se observó que una menor duración del sueño, el consumo de comida rápida y acostarse tarde aumentan el riesgo de obesidad.

Elige alimentos frescos

Concéntrese en los alimentos frescos mientras evita los alimentos procesados. Muchos alimentos procesados, refrigerios y comidas y mezclas preempaquetadas tienen más calorías y grasas que un artículo fresco y natural comparable. Elija frutas y verduras frescas, que a menudo tienen menos de 100 calorías, en lugar de comer papas fritas y galletas, que podrían agregar fácilmente más de 200 calorías. Al cocinar, modifique las recetas para incluir ingredientes livianos o bajos en grasa. Por ejemplo, si una receta requiere 1 taza de leche entera, use leche descremada para reducir 70 calorías

Mantenga un diario de alimentos

La conciencia también puede ser importante cuando intentas reducir 500 calorías por día. Pruebe sitios web y aplicaciones que funcionan como revistas digitales de alimentos y calcule la ingesta calórica diaria, como My Fitness Pal, SparkPeople y Lose It. Registre todo lo que come para ver qué tan rápido se suman las calorías, especialmente los bocadillos sin sentido durante todo el día. El uso de un diario de alimentos eliminará las conjeturas de los números y facilitará mantenerse dentro de sus necesidades calóricas.

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