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Signos y síntomas de sobreentrenamiento

Signos y síntomas de sobreentrenamiento


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Los atletas que lo dan todo pueden lastimarse al final. Si tus entrenamientos te dejan deprimido, es posible que sufras de síndrome de sobreentrenamiento, una señal de que tu cuerpo necesita descansar. El cuerpo responde demasiado al estrés físico del entrenamiento con una compleja variedad de síntomas fisiológicos y psicológicos. Estos síntomas impiden el rendimiento deportivo y afectan negativamente su salud.

Respuesta endocrina

El sobreentrenamiento estimula el hipotálamo, ubicado en el cerebro, que a su vez le indica a la glándula pituitaria que secrete más hormona adenocorticotrópica. El aumento de los niveles de esta hormona provoca que la corteza suprarrenal secrete más de la hormona del estrés, el cortisol. Los altos niveles de cortisol restringen el crecimiento muscular. La hormona luteinizante, sin embargo, disminuye en atletas sobreentrenados. En las mujeres, esta disminución provoca la pérdida de grasa corporal y, a veces, la interrupción del período menstrual. En los hombres, una caída en la hormona luteinizante conduce a una disminución de la testosterona y dificulta la construcción muscular.

Sistema musculoesquelético

Cuando los atletas entrenan en exceso, sus cuerpos experimentan catabolismo, una condición en la cual el cuerpo comienza a usar las proteínas en los músculos para obtener energía. La masa muscular disminuye y el rendimiento deportivo disminuye. El sobreentrenamiento hace que el cuerpo trabaje más y también hace que sea más difícil recuperarse después de los entrenamientos. Como resultado, estos atletas sufren más lesiones por el uso excesivo, como fracturas por estrés y tendinitis. Los músculos adoloridos y doloridos y las articulaciones doloridas también causan que el rendimiento se vea afectado en personas con sobreentrenamiento.

Respuesta inmune

Entrenar demasiado duro puede enfermarte. Un aumento repentino en la duración o intensidad del entrenamiento suprime la función inmune durante tres a 24 horas después de un entrenamiento. Durante este período de baja resistencia, los atletas son más susceptibles a las enfermedades, especialmente a las infecciones de las vías respiratorias superiores. Las personas que se sobreentrenan también pueden experimentar más reacciones alérgicas y otras infecciones que pueden manifestarse como síntomas similares a la gripe, fiebre o ganglios linfáticos inflamados. Las personas con sobreentrenamiento tienden a tener moretones más fácilmente, y las heridas tardan más en sanar.

Efectos psicologicos

El sobreentrenamiento hace que sea difícil descansar bien por la noche, lo que provoca somnolencia durante el día. Sin suficiente sueño de alta calidad, el cuerpo no puede reparar los tejidos, lo que dificulta soportar un entrenamiento intenso. Emocionalmente, es probable que las personas que entrenan demasiado duro experimenten sentimientos de apatía, depresión y ansiedad. El sobreentrenamiento también puede causar fatiga crónica, irritabilidad, confusión o cambios de humor. La disminución del apetito, otro síntoma de sobreentrenamiento, puede conducir a trastornos alimentarios.

Prevención

Puede evitar los síntomas de sobreentrenamiento escuchando a su cuerpo y conociendo sus límites. Establezca un horario de entrenamiento que incorpore días de descanso o entrenamientos de menor intensidad entre días de entrenamientos de mayor intensidad. Comience un registro de entrenamiento donde pueda registrar cómo se siente durante y después de los entrenamientos para asegurarse de no exagerar. También es útil llevar un diario dietético. Comer suficientes carbohidratos y proteínas le da a su cuerpo energía para hacer ejercicio y para reparar durante los períodos de descanso. Beber muchos líquidos ayuda a combatir la fatiga muscular.



Comentarios:

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