Comentarios

Los efectos secundarios del ejercicio en grandes altitudes

Los efectos secundarios del ejercicio en grandes altitudes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El terreno y el paisaje a gran altura pueden ser increíblemente hermosos y pacíficos. También puede ser duro para tu cuerpo si no estás acostumbrado a él. Los bajos niveles de oxígeno a los que las altas altitudes lo someten pueden hacer que se sienta cansado, débil y puede conducir al mal de altura en casos extremos. Si se aventura a las montañas para hacer algo de ejercicio, es importante comprender los riesgos del mal de altura y las cosas que puede hacer para que su aclimatación sea lo más cómoda posible.

Respuesta fisiológica a grandes altitudes

Hay varias cosas que le suceden a su cuerpo cuando hace ejercicio a gran altura. El oxígeno en la sangre, el plasma sanguíneo, el volumen sanguíneo y el volumen sistólico se reducen, mientras que la pérdida de líquidos, la frecuencia cardíaca y la tasa metabólica aumentan. Su frecuencia respiratoria aumenta a medida que su cuerpo intenta obtener el oxígeno adecuado. El aumento de la respiración aumenta la acidez de la sangre. Debido a que su consumo de oxígeno disminuye, su VO2 máx., La cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo es capaz de utilizar, disminuye. Todas estas cosas se combinan para crear una sensación de lentitud y fatiga a gran altura que no experimentarías al nivel del mar.

Peligros de la enfermedad de altitud

Siempre que sea posible, debe aumentar lentamente la altitud para evitar el mal agudo de montaña o el mal de altura. Los síntomas básicos son comunes e incluyen dolor de cabeza, náuseas, mareos, pérdida de apetito, falta de aliento y dificultad para dormir. Los síntomas a menudo empeoran por la noche, pero generalmente comenzarán a desaparecer en 48 horas. Los síntomas moderados del mal de altura incluyen dolor de cabeza intenso, vómitos y falta de coordinación. Curar los síntomas del mal de altura moderada requiere descender a altitudes más bajas o medicamentos. En casos graves, puede producirse tos persistente, burbujeo en el pecho, convulsiones y visión doble. Se debe buscar atención médica de inmediato si se presentan síntomas graves.

Recomendaciones para el ejercicio de gran altitud

IDEA Health & Fitness Association ofrece varias sugerencias para el ejercicio a gran altura. En elevaciones de más de 3,000 pies, su VO2 máximo disminuirá aproximadamente 2.6 por ciento por cada 1,000 pies. Debido a que su VO2 max se reduce, no podrá hacer ejercicio con la misma intensidad que puede mantener al nivel del mar. En lugar de realizar ejercicios de resistencia largos, practique sesiones de entrenamiento cortas e intensas hasta que su cuerpo se adapte.

Otros consejos

La nutrición y la hidratación son otras dos consideraciones importantes que se deben hacer durante el ejercicio a gran altitud. Su tasa metabólica en reposo aumenta y su cuerpo experimenta una demanda elevada de carbohidratos a altas elevaciones, por lo que se debe aumentar el consumo de calorías. Aumente su consumo de líquidos antes y durante el ejercicio para combatir la deshidratación rápida, que puede ser causada por el aire seco y el aumento de la respiración. Asegúrese de usar protector solar cuando haga ejercicio al aire libre, ya que la exposición a los rayos UV aumenta en altitudes más altas. Su cuerpo produce más radicales libres cuando hace ejercicio a elevaciones más altas, por lo que tomar un antioxidante diario también es una buena idea.

Recursos