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Separaciones de hombros de una prensa de banco

Separaciones de hombros de una prensa de banco



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La separación del hombro ocurre cuando rasgas los ligamentos en tu articulación acromioclavicular, que es la articulación entre tu clavícula o clavícula y la parte superior de tu omóplato. Si realiza un press de banca y baja los codos demasiado, especialmente cuando sostiene un peso pesado, corre el riesgo de separar el hombro. Esto no debe confundirse con la dislocación del hombro, que implica una lesión en la articulación glenohumeral, la articulación entre el omóplato y el hueso de la parte superior del brazo.

Grados

Una separación del hombro ocurre cuando la clavícula se desplaza hacia arriba debido al desgarro de los ligamentos que la conectan con la parte superior del omóplato, en un punto llamado proceso de acromion. Las separaciones van desde el Tipo I, en el cual los ligamentos están ligeramente torcidos y no completamente rotos, hasta el Tipo VI, donde el desgarro y el desplazamiento son tan severos que necesita cirugía para reparar la articulación del hombro. Si cree que ha separado su hombro, su médico puede evaluar la gravedad de su lesión.

Porque

En un press de banca, te acuestas en un banco con pesas en ambas manos y tus brazos extendidos perpendiculares al piso. Doblas los codos a 90 grados, sin dejar que la parte superior de tus brazos caiga más abajo que el plano de tu cuerpo. Si tiene una carga pesada en las manos y deja caer los brazos por debajo del nivel del banco, coloca una tensión en la parte delantera de los hombros, lo que lo pone en riesgo de separación. Del mismo modo, los vuelos en el pecho realizados mientras está acostado en un banco lo ponen en el mismo riesgo cuando se realiza de manera incorrecta.

Modificaciones

La mala forma en el press de banca también puede causar artritis irreversible en el hombro, dañando el cartílago que no tiene forma de ser reemplazado. Para evitar tales lesiones, puede limitar su rango de movimiento en el ejercicio. También puede optar por enfocarse en otros ejercicios para ejercitar los músculos del pecho, como la mosca. Los vuelos en el pecho no parecen agravar los ligamentos tanto como los press de banca.

Rehabilitación

Deberá descansar el hombro lesionado y, según la gravedad de la separación, es posible que necesite un aparato ortopédico o una férula. En casos severos, se le puede programar una cirugía. Un quiropráctico, masajista o fisioterapeuta puede ayudar a restaurar la funcionalidad de su hombro, parte superior de la espalda y brazo. Una vez que haya logrado esto y haya recibido una declaración de salud limpia, puede regresar al press de banca con pesas livianas y construir gradualmente.