Comentarios

Los mejores golpes de boxeo de sombra para bajar de peso

Los mejores golpes de boxeo de sombra para bajar de peso


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Shadow boxing no es solo para boxeadores profesionales. Típicamente utilizados como calentamiento o enfriamiento antes de un entrenamiento de boxeo completo, los golpes de boxeo en la sombra se pueden combinar en rondas de dos o tres minutos para elevar su ritmo cardíaco, quemar calorías y ejercitar los músculos de sus brazos, hombros y espalda. Al agregar trabajo de pies, su rutina de boxeo en la sombra puede convertirse en un ejercicio de cuerpo completo. Una rutina de boxeo en la sombra de 30 minutos es el entrenamiento perfecto portátil y sin equipo y puede quemar hasta 300 calorías. Todo lo que necesitas es un espejo y una mentalidad guerrera.

Jabs

El jab es el golpe ideal para todos los boxeadores, desde principiantes hasta profesionales. Si sabe cómo lanzar un jab adecuado, puede ganarse el respeto de cualquier boxeador experimentado. La clave para cualquier golpe de boxeo en la sombra es mantenerse relajado. Comience con su mano dominante en un puño suelto, extiéndase desde el hombro y gire el brazo a medida que alcanza la extensión completa. Tus nudillos deben terminar planos y horizontales frente a la cara imaginaria de tu oponente. Nunca bloquee su codo y mantenga su mano no dominante en posición de guardia para proteger su rostro. Practique sus golpes hasta que pueda aumentar su velocidad y el golpe se sienta natural y sin esfuerzo; luego cambie a su mano no dominante y repita.

Uppercuts

El golpe de boxeo de sombra superior utiliza la parte superior de tu cuerpo para dar un golpe de elevación a tu oponente. En este caso, eres tú en el espejo. Con los pies separados al ancho de los hombros, uno ligeramente delante del otro, comience con la mano dominante en un puño flojo. Con los hombros relajados y los bíceps flexionados, pivotee sobre el dedo del pie y coloque el puño debajo de la barbilla de su oponente. El brazo se mantiene flexionado en forma de V y la parte superior del cuerpo debe girar ligeramente con el punzón. Nuevamente, practique con su mano dominante, muévase a la otra mano, luego practique en combinación con ambas.

Manos

Un gancho comienza con la misma postura que un corte superior; pies separados, hombros relajados, brazo en forma de V en posición de guardia. Cuando lanzas este golpe al cuerpo, tu codo sube y la parte superior de tu cuerpo debe moverse con tu brazo en un solo movimiento, como una puerta abriéndose. Tu objetivo es el torso de tu oponente. Toda la potencia en este golpe se origina en el pivote de su pie, viajando hacia arriba y a través de él a medida que se completa. Practica con ambas manos hasta que el golpe se sienta fácil y natural.

Juego de piernas

Al igual que con cualquier deporte, el boxeo en la sombra requiere mucha práctica y puede parecer incómodo y poco natural al principio. Asegúrate de mantener cortas las rondas de boxeo de sombras si eres un novato. Si eres un principiante, una rutina de 15 minutos que consiste en rondas de uno a dos minutos con un descanso de un minuto en el medio será suficiente. Una vez que haya perfeccionado sus golpes, agregue el juego de pies para quemar más calorías. A medida que golpea, muévase hacia arriba y hacia atrás, de lado a lado y en círculo. Agregar música que amas es una excelente manera de mantenerte suelto y mantener un ritmo. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, diviértete y mézclalo para evitar el aburrimiento.



Comentarios:

  1. Monty

    Hmm ... incluso eso sucede.

  2. Jayson

    No entiendo a todos.

  3. Tihkoosue

    La idea es genial, la apoyo.

  4. Ogilhinn

    debes decirlo

  5. Conroy

    Los felicito, que palabras..., brillante idea

  6. Kazraran

    Tienes toda la razón. En esto algo también es excelente la idea, está de acuerdo contigo.



Escribe un mensaje