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Pautas de seguridad para ejercicios isométricos


Una forma de entrenamiento de resistencia, los ejercicios isométricos pueden ser utilizados por deportistas cotidianos, pacientes que se rehabilitan de una lesión o atletas en entrenamiento. Los ejercicios isométricos ayudan a fortalecer las articulaciones y los músculos circundantes sin ejercer presión sobre las articulaciones. Al realizar ejercicios isométricos, la longitud del músculo nunca cambia a medida que se le aplica tensión. La fuerza muscular se construye realizando repeticiones del ejercicio. Siempre es una buena idea seguir algunas pautas de seguridad al realizar ejercicios isométricos.

Calentar

Siempre calienta antes de realizar ejercicios isométricos. Los músculos fríos o tensos pueden hacer que te lastimes. Calentar los músculos permite un mayor flujo de sangre y hace que los músculos sean más flexibles. Una breve sesión de cardio es un calentamiento ideal. Una caminata corta, un paseo en bicicleta o una sesión de baile son ejemplos de ejercicios de calentamiento cardio adecuados antes de los ejercicios isométricos.

Hipertensión o problemas cardíacos

Las personas con hipertensión o problemas cardíacos deben evitar realizar ejercicios isométricos. Al realizar ejercicios isométricos, la tensión muscular provoca un aumento de la presión arterial. Una persona con hipertensión existente notará un aumento de la presión arterial al hacer un ejercicio isométrico. La frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio isométrico, lo que supone una carga de trabajo adicional para las personas con problemas cardíacos.

Respiración

Respirar durante toda la sesión de ejercicio es importante con los isométricos. La respiración profunda permitirá que el oxígeno necesario llegue a su cerebro y músculos. Trate de no contener la respiración mientras realiza ejercicios isométricos. Relaja el diafragma y respira lo más profundamente posible mientras haces ejercicio. Esto evitará un aumento brusco de la presión arterial y sensaciones de aturdimiento. Respirar profundamente permitirá que tus músculos se relajen más.

Consideraciones

El entrenamiento isométrico adecuado debería permitir que su cuerpo mejore gradualmente la fuerza muscular. Comience su programa con un número menor de repeticiones y aumente gradualmente a más repeticiones. Si usa pesas, comience con un peso más liviano y aumente a pesos más pesados ​​a medida que gane fuerza. Si realiza ejercicio isométrico todos los días, realice ejercicios de la parte superior del cuerpo un día y ejercicios de la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Esto le dará a sus músculos el tiempo necesario para recuperarse.