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¿Subir las escaleras hace que tu trasero sea más grande?

¿Subir las escaleras hace que tu trasero sea más grande?


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Si desea sentir la quemadura a través de un entrenamiento intenso que no tiene la monotonía de trotar en una cinta de correr o andar en una bicicleta estacionaria, considere subir escaleras. Este ejercicio es una de las formas más rápidas de quemar calorías y puede tonificar drásticamente los músculos de las nalgas y las piernas.

Corriendo escaleras arriba

Subir unas escaleras es uno de los ejercicios más efectivos que puede realizar porque quema calorías a un ritmo rápido y al mismo tiempo desarrolla músculos. Encuentre un estadio de fútbol al aire libre con gradas para usar en este ejercicio. Sube las escaleras lo más rápido que puedas y desciende a un ritmo dos veces más lento que el tiempo que te llevó subir las escaleras. El lento descenso te da el tiempo adecuado para recuperarte. "Men's Health" recomienda correr escaleras durante 20 minutos para un entrenamiento intenso.

Músculos

Subir escaleras requiere que varios de sus principales grupos musculares trabajen juntos. La dedicación a este ejercicio dará como resultado un crecimiento muscular visible en sus cuádriceps y pantorrillas; sus cuádriceps aparecerán más grandes y más definidos, mientras que el músculo gastrocnemio de sus pantorrillas adquirirá una apariencia cortante y afilada. Subir escaleras también trabaja tus glúteos, lo que dará como resultado un trasero más musculoso. Si sus glúteos no están definidos, este ejercicio hará que su trasero sea más grande; Si su trasero es grande debido a la grasa, este ejercicio puede disminuir el tamaño total del trasero debido a la pérdida de grasa.

Calorías quemadas

Los ejercicios cardiovasculares no le permiten apuntar a una parte específica de su cuerpo para quemar grasa, pero si lleva una cantidad significativa de grasa sobre sus glúteos, correr escaleras quemará la grasa en todo su cuerpo, incluso en su trasero, para revelar tus músculos glúteos Este ejercicio es una de las formas más rápidas de quemar calorías. NutriStrategy informa que una persona que pesa 180 libras quemará 1,226 calorías en una hora corriendo escaleras arriba. Pocos otros ejercicios quemarán calorías a un ritmo más rápido; Estos incluyen ciclismo a más de 20 millas por hora y correr a 10 millas por hora o más rápido.

Otros ejercicios

Si desea construir un trasero muscular más definido, agregar ejercicios de orientación de glúteos a su régimen de entrenamiento es una estrategia efectiva. Los ejercicios que se dirigen a tus glúteos incluyen patadas de aleteo en un banco horizontal, sentadillas de rodillas, levantamiento de piernas y saltos de caja. Las actividades que lo ayudan a quemar calorías rápidamente mientras construye sus glúteos incluyen nadar, correr y patinar sobre hielo o en línea.

Recursos



Comentarios:

  1. Fibh

    En mi opinión, no tienes razón. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, discutiremos.

  2. Parth

    También estoy preocupado por esta pregunta, ¿dónde puedo encontrar más información sobre este tema?

  3. Fridolph

    Algo no se logra así

  4. Lochlain

    ¡Un dios es conocido!

  5. Odysseus

    Por supuesto no.

  6. Muntasir

    Versión segura :)



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