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Datos sobre correr una milla todos los días


No hay duda de que correr una milla cada día es un paso en la dirección correcta hacia la salud en general. Si está buscando perder peso, correr es una de las formas más eficientes y económicas de quemar calorías. Además de eso, es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular y desarrollar músculo. Si está pensando incluir una carrera de una milla en su rutina diaria de ejercicio, conocer algunos de los datos básicos sobre la velocidad y las calorías quemadas puede ayudarlo a adaptar su entrenamiento para alcanzar sus objetivos de condición física.

Pautas de ejercicio

El Departamento de Salud de los Estados Unidos aconseja a los adultos que hagan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, durante un promedio de aproximadamente 21 minutos al día. Si hace ejercicio vigorosamente, las recomendaciones son de al menos 75 minutos a la semana, o aproximadamente 10 minutos al día. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, correr o correr se considera un ejercicio vigoroso.

Ritmo

Un ritmo lento para una carrera de una milla es de 13 minutos, dicen investigadores de la Universidad de Wisconsin. Mientras tanto, la velocidad óptima de los hombres es de aproximadamente una milla de 7 minutos, y la de las mujeres es de aproximadamente 9 minutos. Ate la estimación de velocidad junto con las pautas recomendadas de ejercicio diario, y verá que para los corredores más lentos, correr una milla al día puede cumplir con la dosis diaria recomendada de ejercicio. Si está corriendo más rápido, es posible que deba agregar más millas o actividades físicas adicionales para cumplir con esa pauta de tiempo.

Calorías quemadas

Cada vez que haga ejercicio, va a quemar calorías, pero la velocidad a la que corre, y su propio peso, puede afectar la cantidad de calorías que quemará. Según MayoClinic.com, correr a una velocidad de 5 millas por hora, un poco más de esa milla de 13 minutos, quemará alrededor de 606 calorías por hora para una persona de 160 libras y 905 calorías por hora por 240 libra persona. Correr a una velocidad de 8 mph (aproximadamente una milla de 7 minutos) puede quemar aproximadamente 861 calorías para una persona de 160 libras y 1,286 calorías para alguien que pesa 240 libras.

Ritmo perfecto

Según una investigación sobre la evolución de la carrera humana publicada en el "Journal of Human Evolution" en 2007, alcanzar su ritmo óptimo de carrera significa que usará la menor cantidad de oxígeno para pasar de A a B. Cuando corre más rápido, su La tasa metabólica es más rápida, lo que significa que se queman más calorías. Para aumentar su velocidad, intente variar su ritmo de carrera. One Mile Runner recomienda hacer series de intervalos para aumentar su velocidad. Intente dividir su carrera de una milla en ocho series de sprints, o correr cuatro series de 1/4 de milla a un poco menos que su velocidad de sprint para aumentar su velocidad y eficiencia.