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¿Correr a larga distancia quema músculo?

¿Correr a larga distancia quema músculo?


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Los deportistas han utilizado carreras de larga distancia para bajar de peso. El atractivo radica en su simplicidad y su capacidad para quemar calorías. Sin embargo, de dónde provienen estas calorías, a menudo se deja para las mejores conjeturas de las personas. Afortunadamente, correr no quema músculo. En cambio, promueve activamente ciertos músculos mientras quema las reservas de energía del cuerpo.

Metabolismo de la carrera

La carrera de larga distancia es principalmente una actividad aeróbica. Esto significa que el oxígeno se usa como componente químico en la creación de energía junto con azúcares convertidos llamados glucógeno. Según el Dr. Tim Noakes, autor de "The Lore of Running", los corredores primero se queman a través de las reservas locales de glucógeno en sus músculos. Esto no significa que los corredores estén quemando fibra muscular, solo que sus músculos están utilizando las reservas locales de energía para su beneficio. Después de que estos se agotan, el hígado comienza a liberar glucosa en el suministro de sangre para que los músculos se quemen. Para una persona que no sigue un programa de entrenamiento regular, se requieren aproximadamente dos horas de ejercicio para alcanzar un estado de agotamiento total. Incluso en este punto, su cuerpo no recurre a la quema muscular. En cambio, su cuerpo quema el exceso de grasa, una libra de la cual puede contener hasta 3.500 calorías. Cuando se agota toda la grasa, un corredor ha agotado sus suministros de energía disponibles y no puede continuar.

Músculos y correr

Correr, como todas las otras formas de ejercicio físico, promueve el crecimiento y el desarrollo de los músculos que harán que el esfuerzo sea más eficiente. Esta es la razón por la cual los corredores tienden a tener cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla más grandes que alguien que no corre. Estos son los músculos primarios utilizados durante una carrera prolongada. Pocos otros grupos musculares se utilizan durante una carrera. Para mantener el movimiento más eficiente, su cuerpo no promoverá el crecimiento de grupos musculares innecesarios. Si no usa un músculo, se atrofiará. Esta atrofia gradual de grupos extraños puede ser la causa del "mito de la quema de músculos" o la creencia incorrecta de que correr quema el tejido muscular.

Mantenimiento muscular

Si le preocupa perder el desarrollo de los músculos que son innecesarios para correr, manténgalos a través del entrenamiento cruzado. El ejercicio de fortalecimiento del núcleo y el levantamiento de pesas también son buenas maneras de mantener el tono muscular. Libros como "The Runners Weight Training Manual" ayudan a los atletas a mantener el equilibrio de la carrera eficiente y los músculos auxiliares fuertes al proporcionar regímenes de entrenamiento para diferentes grupos musculares, como los bíceps y pectorales, que apenas se usan en la carrera. Tales entrenamientos pueden incluso promover un mejor funcionamiento.

Consejos

Aunque correr no quema músculo, Runner's World recomienda que si eres un corredor, debes realizar otros tipos de ejercicios para aumentar tu flexibilidad y fuerza en la parte superior del cuerpo mediante el uso de entrenadores elípticos, máquinas de esquí de fondo, bicicletas estacionarias y haciendo agua corriendo. Todavía debe hacer ejercicio duro, hasta aproximadamente el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos su edad, y sudar, señala Runner's World. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento.



Comentarios:

  1. Fang

    Encantador tema

  2. Salomon

    Este es un mensaje muy valioso.

  3. Clennan

    ¡Compañeros, esto es un tesoro! ¡obra maestra!

  4. Wynwode

    Están equivocados. Tenemos que hablar. Escríbeme en PM.



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