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Cómo correr en el lugar en piscinas

Cómo correr en el lugar en piscinas


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Correr en el lugar en una piscina, también llamada trote acuático o correr en el agua, es un ejercicio cardiovascular relativamente seguro y de gravedad cero que es fácil para las articulaciones. Hay diferentes formas de correr acuático: en aguas profundas o en aguas donde puedes pararte. Ambas formas requieren el mismo conjunto básico de movimientos, aunque hay pequeñas diferencias a tener en cuenta antes de comenzar.

Postura

Intenta mantener una marcha natural cuando corras en el agua. Las rodillas deben estar altas, la espalda recta, los brazos ajustados a la altura de las caderas y los músculos abdominales activados, de manera similar a correr cuesta arriba. Todo su cuerpo debe estar vertical, y todos los músculos deben estar contribuyendo a una serie de movimientos fluidos. Puede correr en su lugar o de ida y vuelta en los carriles de vuelta. Las sesiones duran al menos 15 minutos. El movimiento puede parecer incómodo al principio, así que comience con sesiones cortas y aumente la duración de su entrenamiento a medida que se sienta más cómodo.

Frecuencia cardíaca y quemadura calórica

Correr en el lugar en una piscina quema calorías si mantiene su ritmo cardíaco alto. Con su ritmo cardíaco mantenido en un mínimo de 135 latidos por minuto, el trote acuático tiene una tasa de quema de calorías de aproximadamente 470 calorías por hora para una persona promedio de 130 libras.

Equipo de jogging Aqua

El trote acuático generalmente se realiza en aguas profundas: agua demasiado profunda para pararse. Esto requiere el uso de un cinturón de flotación que se ajusta alrededor de su cintura y lo suspende en el agua, manteniendo la parte superior de su cuerpo por encima del agua. Correr en aguas profundas de la cintura elimina aproximadamente la mitad de su peso corporal, mientras que correr en aguas profundas del pecho reduce su peso en aproximadamente un 90 por ciento, menos impacto, especialmente para las extremidades lesionadas. Los zapatos Aqua también son útiles. Tienen ventilaciones y aletas colocadas estratégicamente y agregan resistencia, lo que ayuda a que los movimientos de las piernas sean más fluidos.

Trotar en aguas poco profundas

Trotar en aguas poco profundas puede proporcionar capacitación terapéutica y de transición desde el agua hasta correr en tierra. Trota en agua a la altura de los hombros durante las primeras dos semanas de entrenamiento. Luego trote en agua que esté a la altura del pecho durante dos semanas, y finalmente trote acuático en agua que esté a la altura de la cadera durante dos semanas. Si lo hace, gradualmente le permitirá adaptarse gradualmente a una mayor carga o peso corporal.



Comentarios:

  1. Zimra

    Tienes pensamiento abstracto

  2. Qays

    ¿Y puedes perifrasearlo?

  3. Senghor

    En esto algo es. Gracias por la ayuda en esta pregunta. Todo genial.

  4. Kajizilkree

    A cada uno de acuerdo con sus capacidades, de cada una según sus necesidades, o lo que sea escrito por Karl Marx



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